Понятие природного комплекса. Компоненты природного комплекса

Все оболочки Земли тесно взаимосвязаны между собой. В результате этого взаимодействия верхние слои литосферы, нижние слои атмосферы, биосфера и гидросфера образовали особую среду – географическую оболочку.

Свойства географической оболочки:

1. В пределах географической оболочки вещества находятся в трех состояниях

2. В ее пределах существует жизнь

3. В ней протекают различные круговороты

4. Главным источником энергии выступает Солнце 

Рис. 1. Схема географической оболочки 

Рис. 2. Этапы развития географической оболочки

В пределах географической оболочки ее компоненты постоянно взаимодействуют между собой, образуя природные комплексы.

Рис. 3. Схема взаимодействия природных компонентов 

Природный комплекс – сочетание природных компонентов на определенной территории, тесно связанных между собой.

Рис. 4. Схема природного комплекса и его компонентов

Природные комплексы Земли очень разнообразны, они отличаются между собой растительным, животным составом, географическим положением, размерами, почвами, климатом и пр. Главным компонентом, влияющим на размещение природного комплекса, является климат.

Рис. 5. Виды природных комплексов

Самым большим природным комплексом является географическая оболочка Земли.

Человек и его деятельность с развитием науки и техники, с увеличением численности населения всё больше оказывают воздействие на природную среду и ее компоненты. При этом нужно не забывать, что при изменении одного компонента природного комплекса изменяются и другие. 

Рис. 1. Фабричные трубы

Поэтому использование природных благ человеком должно осуществляться бережно и разумно.

Рис. 2. Человек и природа: положительное взаимодействие 

В связи с возрастающим влиянием человека на природную среду перед наукой и обществом возникают новые вопросы. Уже сейчас ученые думают, как снизить количество углекислого газа в атмосфере, как повторно использовать многие виды ресурсов, пытаются разработать новые источники энергии и многое другое.

Охранять природу – это не значит не использовать ее богатства и не изменять ее. Главное – аккуратно относиться к природе, экономно и бережно использовать ее ресурсы, не брать лишнего, развивать новые технологии, высаживать деревья, оберегать редкие виды флоры и фауны.

Организации по охране природы

В настоящее время существует множество международных организаций по охране и защите природы:

1. Всемирный фонд дикой природы (главная цель – сохранение биосферы).

Рис. 3. Эмблема Фонда дикой природы

2. Гринпис (основная цель – добиться решения глобальных экологических проблем).

3. Программа ООН по окружающей среде (ЮНЕП).

Рис. 4. Эмблема ЮНЕП

4. Всемирный союз охраны природы

5. Зеленый крест и др.

Возведение плотины

Когда на реке возводят плотину, создают водохранилище, тем самым увеличивают количество и объем воды выше по течению. Благодаря этому увеличивается влажность местности, может произойти заболачивание территории, появление новых растений и животных взамен прежних обитателей здешних мест. Таким образом, благодаря деятельности человека происходит изменение природного комплекса.

Красная книга

Красная книга представляет собой список редких и находящихся под угрозой исчезновения растений, животных и грибов. В России эта книга издается в виде двух томов.

Рис. 5. Красная книга Республики Беларусь (растения)

День Земли

22 апреля – День Земли. В конце XX века отмечание этой даты стало международной акцией. В России День Земли празднуют с 1992 года.

Список литературы

Основная

1. Начальный курс географии: учеб. для 6 кл. общеобразоват. учреждений / Т.П. Герасимова, Н.П. Неклюкова. – 10-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2010. – 176 с.

2. География. 6 кл.: атлас. – 3-е изд., стереотип. – М.: Дрофа; ДИК, 2011. – 32 с.

3. География. 6 кл.: атлас. – 4-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, ДИК, 2013. – 32 с.

4. География. 6 кл.: конт. карты: М.: ДИК, Дрофа, 2012. – 16 с.

Энциклопедии, словари, справочники и статистические сборники

1. География. Современная иллюстрированная энциклопедия / А.П. Горкин. – М.: Росмэн-Пресс, 2006. – 624 с.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

1.Федеральный институт педагогических измерений (Источник).

2. Русское географическое общество (Источник).

3.Geografia.ru (Источник).

Что такое природный комплекс? — Other

О природных комплексах я могу рассуждать много и долго, потому что еще с детства была любительницей природы и даже состояла в кружке юных натуралистов. А однажды юный натуралист — всегда юный (как минимум в душе) натуралист.

Природный комплекс = экосистема

Если человек знает, что такое экосистема, то он уже знает, что такое природный комплекс. И наоборот. Потому что эти термины обозначают одно и то же. А еще природные комплексы часто называют природно-территориальными комплексами (ПТК). Это тоже оно.

Природный комплекс — сложная система, образованная элементами живой (флора и фауна) и неживой (вода, почвы, рельеф, климат) природы. Все компоненты такой системы взаимосвязаны.

Системность — главный признак природного комплекса. Все части системы прямо и косвенно влияют друг на друга.

Природные комплексы бывают как огромными, так и до смешного маленькими. Самый большой природный комплекс — Земля. Но даже маленький прудик или лужица вполне заслуживают звание экосистемы.

Природные комплексы и человек

Человека вечно тянет что-то менять, вот и природные комплексы не избежали этой участи.

Мало измененные комплексы на первый взгляд не отличаются от естественных. К ним относятся охраняемые природные территории:

• национальные парки;
• заповедники;
• заказники и т.д.

К измененным относятся те комплексы, которые заметно пострадали от деятельности человека. Главная причина этого — нерациональное использование природных ресурсов. В дальнейшем такие комплексы восстанавливаются очень долго или не восстанавливаются вообще.

Человек также создает искусственные природные комплексы:

• сады;
• поля;
• огороды;
• искусственные водоемы.

Впрочем, иногда такие комплексы называют культурными, а к искусственным относят города и различные строительные конструкции, которые становятся частью оригинальной экосистемы.

Некоторые творения человека напоминают своеобразные мини-экосистемы, но по сути ими не являются. Аквариум, хотя и напоминает природный комплекс, зависим от человека, в долгосрочной перспективе он не способен на саморегуляцию.

Природный комплекс Зеленограда

Сохранение типичной подмосковной природы предусматривалось еще планом развития города. Стержнем общей архитектурной композиции является ландшафт – естественные лесные массивы, многочисленные аллеи, парки, газоны и цветники.

На природных территориях Зеленограда созданы отличные условия для отдыха населения – обустроены пешеходные прогулочные маршруты, образованные развитой дорожно-тропиночной сетью, оборудованы детские и спортивные площадки, установлены малые архитектурные формы и     пикниковые комплексы. 

Само название «Зеленоград» символизирует особенный характер «белого города в окружении зеленых лесов», как назвал его первый главный архитектор города Игорь Евгеньевич Рожин. Система зелёных насаждений – это непрерывная цепь, окружающая жилые кварталы и создающая привлекательные уголки отдыха.

Общая площадь природных территорий Зеленограда (Крюковский лесопарк, парк 40-летия Победы и парк «Ровесник») составляет 896,03 га.

Природный комплекс Зеленограда интересен и своеобразен. Это – красивейшие хвойные и мягколиственные смешанные леса, заливные и суходольные луга, придающие местности особую живописность. Исторически сложившийся основной породный состав лесов – сосны, ели, березы и осины. Возраст многих елово-сосновых насаждений более 120 лет. Доля хвойных деревьев составляет более половины всего породного состава.

Наиболее старовозрастные и ценные деревья входят в состав природных объектов, имеющих природоохранное, рекреационное, декоративное и учебное значение. Особенно живописен хвойный лес с крупными деревьями у Екатерининского тракта, расположенный восточнее 1-го микрорайона Зеленограда. Примечателен и старый сосняк-черничник с крупными соснами, примыкающий с севера к пасеке (недалеко от 11-го микрорайона Зеленограда).

Твердолиственные (широколиственные) породы лесных насаждений Крюковского лесопарка представлены дубом черешчатым, ясенем, кленом остролистным, кленом Гиннала и вязом. Дубняков в городе немного, но отдельные дубы произрастают в лесу близ Малинского болота. Есть в городе мягколиственные леса, из которых большую часть занимают березняки и меньшую – осинники. Между проспектом Генерала Алексеева  и Политехническим колледжем сохранился старый липовый парк – единственный крупный липняк на территории округа, возраст лип более 120 лет.

Привлекательный образ природным территориям придают узкие полоски приречных лесов – сероольшанников и ивняков. Редкая для природных территорий Москвы чёрная ольха в Зеленограде произрастает, в основном, близ родников и вдоль русел рек. Среди природных объектов Зеленограда имеются памятники природы регионального значения – родники.

Гидрологическая сеть Зеленограда представлена главной рекой города – Сходней, ее притоками Горетовка и Ржавка, а также ручьями Болдов и Голеневский. Протяженность реки Сходня около 50 км. В округе есть многочисленные по характеру водоемы и болота с разнообразной и примечательной флорой и фауной. Уникальными природными объектами являются Чёрное озеро и Малинское сфагновое болото.

На природных территориях встречается немало краснокнижных растений и животных. В окрестностях города обитают более 80 видов птиц, в том числе, ястребы – тетеревятник и перепелятник, воробьиный сыч, длиннохвостая неясыть, желтоголовый королёк, сорокопут жулан, чирок-свистунок и др., а также 25 видов млекопитающих, в числе которых ласки, куницы, хорьки… Украшением города является парк 40-летия Победы, расположенный в центральной части Зеленограда, на берегу Большого городского пруда. Другой парк – «Ровесник» – небольшой, но живописный, расположен в 5-м микрорайоне Зеленограда.

На территории Крюковского лесопарка расположен вольерный комплекс «Дом лани» — одно из самых любимых мест у горожан всех возрастов. Здесь можно познакомиться с его главными обитателями – ланями европейскими. Живописный естественный рельеф Крюковского лесопарка располагает горожан к активному отдыху. На территории лесопарка расположена уникальная для Москвы профессиональная лыжероллерная трасса.

Природные территории Зеленограда – прекрасная возможность отдыха, необходимого современному человеку для прогулок и занятий спортом. 

Особо охраняемые природные территории местного значения. Официальный портал Администрации города Омска

На территории Омска расположены две территории со статусом охраняемых — это рекреационный комплекс «Прибрежный» и Восточная роща, каждый из которых имеет свою историю.

Прибрежный

Постановлением Администрации города Омска от 13 февраля 2015 года № 929-п была создана особо охраняемая природная территория местного значения природный рекреационный комплекс «Прибрежный». Природный рекреационный комплекс «Прибрежный» создан в границах парка культуры и отдыха имени 30-летия Победы и острова Кировский общей площадью 286,26 га и является зоной с особыми условиями использования территории.

©Фото Дмитрия Рудакова

Основной задачей создания природного рекреационного комплекса «Прибрежный» является сохранение природного комплекса в естественном состоянии, имеющее важное значение для экологического каркаса города Омска. Природный рекреационный комплекс «Прибрежный» граничит с природным парком «Птичья гавань», особо охраняемой природной территорией регионального значения, и находится на пути миграции птиц во время осенних перелётов.

Восточная роща

Постановлением Администрации города Омска от 6 сентября 2016 года № 1111-п была создана особо охраняемая природная территория местного значения природный рекреационный комплекс «Восточная роща». Создание природного рекреационного комплекса «Восточная роща» позволило сохранить естественный лесной массив от застройки, является отличным местом отдыха для порядка 30 тыс. граждан, проживающих в поселке 40 лет Октября Октябрьского округа.

©Фото предоставлено департаментом имущественных отношений

Основной задачей создания природного рекреационного комплекса «Восточная рощя» явилось сохранение природного комплекса в естественном состоянии и создание так называемого зеленого щита поселка 40 лет Октября от сажевого завода. Природный рекреационный комплекс «Восточная роща» является зоной с особыми условиями использования территории. Основные древесные породы включают в себя разные виды берез, сосну обыкновенную, ель колючую.

География Сведловской области Электронный учебник

Природный комплекс
— это
определенная территория, которая характеризуется однородностью (или
закономерным сочетанием) комплекса взаимосвязанных и
взаимодействующих компонентов природы. Выявлением ПК, изучением
причин их формирования и обособления, установлением их ранга и
границ занимается физико-географическое (природное) районирование.
Результатом этой работы является карта районирования, или
ландшафтная карта. 

Среди природных
компонентов можно выделить ведущие, которые играют
определяющую роль в формировании главных особенностей ПК. К ним
относятся геолого-геоморфологический (геологическое строение и
рельеф) и климатический компоненты. Все остальные компоненты (вода,
растительность, почва, животный мир) — ведомые, они зависят
от первых.

Ведущие природные
компоненты определяют энергетическую и вещественную базу протекания
природных процессов в ПК.
Климат как
веду­щий природный компонент обусловлен энергией солнечной радиации
и воздушными массами, содержащими влагу. Рельеф связан с веществом
земной коры (горными породами) и с энергией внутренних тектонических
процессов, от которой зависит энергия эрозии земной поверхности.

Такие главные
климатические показатели, как термический режим и режим осадков,
соотношение тепла и влаги, определяют характер растительности и
почвенного покрова на территории области, поверхностных вод,
животного мира. Но обратное воздействие пе­речисленных компонентов
на климат не меняет его главных черт. Даже значительные
антропогенные изменения растительности (вырубка лесов, распашка
луговых степей) на протяжении нескольких столетий не повлияли на
основные климатообразующие процессы. И если бы деятельность человека
прекратилась на одно или два столетия, то именно под влиянием
климата как ведущего природного компонента растительность региона
вернулась бы к первоначальному облику коренных могучих таежных лесов
и луговых степей, — к тому, что соответствует нашему климату.

Точно так же геологическое
строение территории и горный рельеф определяют особенности
растительности и почв. Обратное воздействие гораздо слабее. Ни
растительность, ни почвы не повлекут коренного изменения рельефа или
геологического строения территории. При вырубке лесов, например,
изменяются лишь эрозионные процессы, их интенсивность, скорость.

Существование ведущих
природных компонентов определяет обособление основных типов ПК —
тектогенных (азональных) и климатогенных.

Тектогенные (азональные) ПК
характеризуются
большей или меньшей однородностью геологического строения и рельефа.
Наиболее крупные тектогенные ПК вам известны из курса «Физическая
география России». В учебниках их называют «крупными природными
территориями». Но правильнее их называть физико-географическими
странами.

В
пределах каждой
физико-географической страны есть ПК более низкого ранга. Различия
между ними связаны с разным характе­ром рельефа (предгорья,
среднегорья, равнины и т.д.), который зависит от тектонических
процес­сов и геологического строения территории.

Климатогенные ПК
обособляются в
силу различий в количестве и соотношении тепла и влаги. В этих ПК
значительно выражена однородность климата и связанных с ним
природных компонентов (растительности, почв, животного мира).

Среди климатогенных ПК
выделяются секторные и зональные. Первые связаны с долготным
изменением климатических условий (с запада на восток), вторые — с
широтным.

Зональность — одна из
основных закономерностей географической оболочки Земли. Зональными
ПК являются географические пояса, зоны и подзоны.

К обособлению зон ведут
различия в количестве тепла и влаги и их соотношение внутри
географических поясов. Эти различия определяют важнейшие особенности
режима рек, почв, растительности и животного мира. В качестве
климатических индикаторов зон используют различные показатели, в
частности коэффициент увлажнения. На изменения климата очень чутко
реагирует растительность. Для зоны характерно преобладание одного
зонального типа растительности или закономерное сочетание соседних
зональных типов растительности. По названию типов растительности
дают названия географическим зонам.

Зоны делятся на подзоны.
Индикатором климатических условий подзоны обычно служит зональный
подтип растительности, например северная, средняя или южная тайга.

В пределах Свердловской
области выделяются две зоны: таежная и лесостепная. Каждой из них
свойственны определенные климатические условия и
почвенно-растительный покров. 

Полную, комплексную
характеристику ПК и оценку природного потенциала территории дают
ландшафтные ПК, которые обособляются под совместным и
соразмерным воздействием двух ведущих факторов:
геолого-геоморфологического и климатического. Это обеспечивает
близкую, сопоставимую степень однородности всех природных
компонентов.

Ландшафтные ПК
выделяются с
помощью тектогенных и климатогенных природных комплексов путем
наложения их границ (см. опорную схему раздела). К ландшафтным ПК
высокого ранга относят ландшафтные области и ландшафтные
провинции (в учебнике и атласе мы называем их для упрощения
природными районами). Внутри них выделяют ландшафтные ПК более
низкого ранга, в том числе ландшафтные районы и ландшафты. К
низшим ландшафтным единицам относятся урочища и фации.

Особо охраняемая территория «Природный комплекс «Петровский»

Особый статус

Рядом с Лесной Поляной и Рудничным районом не будут добывать уголь. 7 сентября депутаты кемеровского Горсовета на внеочередной сессии проголосовали за создание в областной столице особо охраняемой территории «Природный комплекс «Петровский», а 4 октября данное решение было принято и Советом народных депутатов Кемеровского района. Она объединит город-спутник, Андреевку и посёлок Петровский, что граничат с городом.

 Во главе угля

Уже несколько месяцев в регионе не утихали споры о судьбе кемеровской Лесной Поляны и Рудничного района города Кемерово. Десять лет назад город-спутник закладывался как современный и экологичный район: площадку под его застройку выбрали вдали от индустриального центра, рядом нет ни пыльных магистралей, ни дымящих труб, ни промышленных зон, только лес, природа и чистый воздух. Но буквально накануне нового года кемеровчане узнали: в нескольких километрах от Лесной Поляны и Рудничного района планируют добывать уголь.

Эта новость получила большой резонанс. К прояснению ситуации тогда подключились общественники, депутаты Госдумы и местные чиновники. Оказалось, это не слухи и не провокация. Действительно, Федеральное агентство по недропользованию выдало лицензию на разведку и добычу угля на участке вблизи Лесной Поляны и Рудничного района.  

Запросы в Федеральное агентство по недропользованию всё это время писали и парламентарии, и чиновники, и простые кемеровчане. Ведомство наделено как правом выдавать лицензии, так и приостанавливать, ограничивая возможности угольщиков. Но этим правом оно пока еще не воспользовалось.

 Экологический щит

Общественники предложили создать охраняемую природную территорию.

Просто так присвоить статус особо охраняемой природной зоны нельзя. Согласно федеральному закону, такие территории – это участки земли, водной поверхности и воздушного пространства над ними, где располагаются природные комплексы и объекты, которые имеют особое природоохранное, научное, культурное, эстетическое, рекреационное и оздоровительное значение. Они относятся к объектам общенационального достояния. К примеру, в Кемерове такой зоной является Сосновый бор на правом берегу. Это звание также имеют знаменитые заповедники «Кузнецкий Алатау» и «Шорский национальный парк», «Костенковские скалы» в Новокузнецком районе.

Флора и фауна вблизи Лесной поляны нуждаются в заботе, защите и бережном отношении. «Было проведено комплексное экологическое обследование, подготовленное Центром экологического анализа и экспертиз, являющимся членом всероссийской общественной организации «Русское географическое общество». Специалисты сделали вывод о высокой природной ценности территории и необходимости мероприятий, направленных на сохранение и изучение естественных процессов в природе, организацию контроля за состоянием объектов. Кроме того, на указанной территории обитают представители флоры и фауны, занесённые в Красную книгу Кемеровской области и Красную книгу РФ», – уточнили в пресс-службе кемеровского горсовета.

Когда оснований для присвоения особого статуса стало достаточно, городские депутаты собрались на внеочередную сессию и проголосовали за создание природного комплекса «Петровский».

– Разработка и добыча полезных ископаемых в пределах населённых пунктов Андреевка, Петровский и Лесная Поляна теперь невозможны, – пояснил спикер городского парламента Николай Сенчуров.

Кроме того, запрещена и любая другая деятельность, которая может нарушить структуру почвы, рельеф, уничтожить или повредить флору и фауну. Также в границах этой территории нельзя вести жилищное и производственное строительство, прокладывать дороги и коммунальные сети. Так что рядом с городом-спутником и рудничным районом теперь появился оазис, который как экологический щит станет оберегать жителей от соседства с угледобывающим предприятием, так и от любых промышленных предприятий в будущем. Лучшего подарка к десятилетию района леснополянцы и желать не могли.

← К списку новостей

воздействие человека на природный комплекс

Очевидно, что устройство географической оболочки зависит от конкретного региона, поэтому оно состоит из отдельных природных комплексов.

Природные комплексы Земли

Географическая оболочка имеет мозаичное строение, это обусловлено разными природными комплексами, которые в нее входят. Часть земной поверхности, которая обладает одинаковыми природными условиями, принято называть природным комплексом.

Однородными природными условиями являются рельеф, воды, климат, почвы, животный и растительный мир. По отдельности природные комплексы состоят из компонентов, которые взаимосвязаны исторически сложившимися связями.

Именно поэтому, если происходит изменение одного из компонентов природы, то и меняются и все компоненты природного комплекса.

Географическая оболочка является общепланетарным природным комплексом и наиболее крупным. Оболочку разделяют на более мелкие природные комплексы.

Виды природных комплексов

Разделение оболочки на отдельные природные комплексы обусловлено неоднородностью земной поверхности и строения земной коры, а также неравномерным количеством тепла.

Ввиду этих различий природные комплексы классифицируют на зональные и азональные.

Азональные природные комплексы

Основными азональными природными комплексами считаются океаны и материки. Они наиболее крупные по размеру. Более мелкими принято считать равнинные и горные территории, которые находятся на материках.

Например, Кавказ, Западно-Сибирская равнина, Анды. А данные природные комплексы можно разделить еще на более мелкие – Южные и Центральные Анды.

Еще более мелкими природными комплексами будут считаться речные долины, холмы, различные склоны, которые расположены на их территории.

Взаимосвязь компонентов природных комплексов

Взаимосвязь компонентов природных комплексов представляет собой уникальное явление.

Это можно проследить на простом примере: если изменится количество солнечной радиации и ее воздействие на земную поверхность, то изменится и характер растительности на данной территории. Это преобразование приведет к изменению почвы и рельефообразования.

Воздействие человека на природные комплексы

Деятельность человека оказывает значительное влияние на природные комплексы еще с давних времен. Ведь человек не только приспосабливается к природе Земли, но и оказывает на нее постоянное и обширное влияние.

На протяжении многих столетий человек совершенствовал свои умения и создавал разные способы использования природы в своих интересах. Это крайне негативно повлияло на развитие большинства природных комплексов.

Именно по этой причине все чаще говорят о таком явлении, как рациональное природопользование. Под этим понятием принято понимать деятельность человека, направленную на бережное освоение природных комплексов и сохранение природных ресурсов в любых обстоятельствах.

Ведь негативное влияние на природные комплексы вредит самому человеку, и охранять природу надо и для своего здоровья, и для будущих поколений.

Нужна помощь в учебе?

Предыдущая тема: Биосфера: распределение организмов и их воздействие на оболочки
Следующая тема:&nbsp&nbsp&nbspЧисленность населения Земли: расы и народы

Машинное обучение в естественных сложных системах

На протяжении многих десятилетий ученые стремятся создать интеллектуальные машины, воспроизводящие или улучшающие разумные действия человека. Машинное обучение (ML), исследовательская ветвь искусственного интеллекта, направлено на изучение и моделирование определенных интеллектуальных действий человека и применяется к большому разнообразию искусственных и …

На протяжении многих десятилетий ученые стремятся создать интеллектуальные машины, воспроизводящие или улучшающие разумные действия человека.Машинное обучение (ML), исследовательская ветвь искусственного интеллекта, направлено на изучение и моделирование определенных интеллектуальных действий человека и применяется к большому количеству искусственных и естественных систем.

На первый взгляд кажется заманчивым автоматизировать решение сложных задач машинами. В частности, в машинном обучении это делается путем изучения функций набора данных для обучения данных, то есть изучения скрытых связей в данных. Поскольку выученные шаблоны и последующее прогнозирование основаны на обучающем наборе, успех ML сильно зависит от обучающих данных.Это делает применение ML к естественным системам довольно сложным, поскольку динамика естественных систем сложна, а набор обучающих данных должен отражать разнообразную динамику. Обычно это делает набор данных огромным по размеру («большие данные»). Примерами приложений являются распознавание визуальных образов и языковая обработка. Более того, методы машинного обучения конкурируют с модельными подходами, которые уже встроены в отношения между элементами системы и не зависят от конкретных обучающих наборов. В некоторых областях исследований, таких как метеорология, системные модели и соответствующие методы уже настолько эффективны, что преимущества машинного обучения остаются неясными.Однако новейшие методы объединяют машинное обучение и модели, чтобы лучше понять динамику систем.

Настоящая тема исследования направлена ​​на сбор данных из большого количества областей исследований по естественным сложным системам, которые обеспечивают хороший современный обзор области машинного обучения. Приветствуется работа как по теоретическим, так и по экспериментальным аспектам в различных исследовательских дисциплинах, таких как химия, биология, физика, метеорология, когнитивная наука, физиология, психология, медицина или нейробиология.

Ключевые слова :
улучшение модели, правила обучения, глубокое обучение, усвоение данных, большие данные

Важное примечание :
Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии. Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки объема, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

примеров сложных углеводов: список общих продуктов питания

Углеводы заработали себе плохую репутацию. Со временем пища, дающая нам энергию, была названа источником ожирения. Люди, пытающиеся похудеть, говорят, что отказываются от углеводов, потому что знают, что они превращаются в сахар (настоящее зло). Однако, если вы изучите различные примеры сложных углеводов, вы быстро поймете, что не все углеводы вредны.

Что такое сложные углеводы?

Почему мы часто слышим о хороших и плохих углеводах? Или сложные и простые углеводы? Что это обозначает? Углеводы — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и воды.Углеводы бывают двух разных форм: сложных и простых.

Определение сложных углеводов

Сложные углеводы обычно называют хорошими углеводами. Эти углеводы состоят из молекул сахара, связанных в длинные сложные молекулярные цепочки. Учитывая их сложную природу, организму требуется больше усилий, чтобы переваривать эти углеводы, что дает вам энергию на более длительный срок.

Исследование простых углеводов

Простые углеводы, с другой стороны, создаются из коротких простых углеводных штаммов.Таким образом, они намного легче усваиваются организмом. Подумайте о спешке, которую вы испытываете от сладкой газировки или шоколадного батончика. Однако это также означает, что простые углеводы приводят к скачкам сахара в организме.

Список общих сложных углеводов

Давайте посмотрим на примеры сложных углеводов и рассмотрим хорошие и плохие. Список продуктов со сложными углеводами (углеводами) включает в себя здоровые продукты, которые обеспечивают организм продолжительной энергией, а не резкие скачки сахара. Например, горох, фасоль и цельнозерновые продукты — это сложные углеводы.

Орехи, семена и бобовые

Эти закуски обычно классифицируются как «высокоуглеводные». Тем не менее, это примеры хороших углеводов, в которых вы обнаружите, что они сытные, с низким содержанием сахара и обеспечивают энергию.

• Чечевица
• Фасоль
• Нут
• Колотый горох
• Соевые бобы
• Бобы пинто
• Соевое молоко

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — это сложные углеводы, которые не только насыщают, но и богаты питательными веществами.Вот некоторые из самых полезных для здоровья вариантов:

• Гречка
• Коричневый рис
• Кукуруза
• Пшеница
• Ячмень
• Овес
• Сорго
• Квиноа

Фрукты и овощи

Хотя в некоторых фруктах много натурального сахара, они по-прежнему являются более полезной заменой, чем некоторые из наших любимых простых углеводных закусок. Вот образцы фруктов и овощей, содержащих сложные углеводы:

• Картофель
• Помидоры
• Лук
• Бамия
• Маринованные огурцы
• Морковь
• Ямс
• Клубника
• Горох
• Редис
• Фасоль
• Брокколи
• Шпинат
• Зеленая фасоль
• Цукки
• Груши
• Огурцы
• Спаржа
• Грейпфрут
• Чернослив

Преимущества сложных углеводов

Сложные углеводы обеспечивают организм тем, что ему нужно для работы с максимальной производительностью.Вот несколько причин выбрать сложные углеводы вместо простых.

Обеспечить топливом

Сложные углеводы поддерживают организм в течение длительного периода времени. Употребление простых углеводов может быть быстрым способом насытить желудок или утолить тягу, но простой сахар быстро переваривается, а это означает, что чувство голода вернется раньше.

Более медленное пищеварение

Сложные углеводы перевариваются дольше. Это делает их ключом к утолению голода, а также обеспечивает более длительный источник энергии.Поскольку сложные углеводы часто содержат много клетчатки, они увеличивают объем стула, позволяя ему беспрепятственно перемещаться по пищеварительному тракту. Когда это происходит, появляется меньше вздутия живота и газов, уменьшается запор и выводится больше токсинов из организма.

Помощь в похудании

Да, правильные углеводы действительно могут помочь вам похудеть, а не набрать вес. Употребление сложных углеводов помогает вам чувствовать себя сытым на более длительный период времени. В результате уменьшается тяга к еде и уменьшается потребность в нездоровых перекусах между запланированными приемами пищи.Вместо того чтобы получать простые углеводы, перекус сложными углеводами — это простой способ не сбиться с пути к вашим целям по снижению веса или поддержанию здоровья.

Помощь в здоровье сердца

Доказано, что диета, богатая овощами, снижает уровень холестерина ЛПНП и помогает предотвратить сердечные приступы за счет снижения артериального давления. Сложные углеводы могут сохранить здоровье вашего сердца. Цельнозерновые и бобовые также защищают сердце, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.

Как включить в свой рацион более сложные углеводы

Чтобы получить пользу от употребления более сложных углеводов, может потребоваться внести некоторые изменения в свой рацион.Вот несколько примеров простых замен:

• Вместо белого хлеба и макарон перейдите на цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Если сначала переключение пугает, попробуйте смешать половину цельного зерна и половину белого при приготовлении макарон.
• Другой альтернативой пасте являются спагетти из тыквы и лапша из кабачков (или зудл).
• Вместо того, чтобы жевать картофельные чипсы, попробуйте орехи и сырые овощи.
• Вместо белого риса лучше использовать коричневый рис, киноа или бобы в качестве основы для блюд.
• В качестве альтернативы картофелю попробуйте пюре или жареную цветную капусту.
• Вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления по утрам попробуйте нарезанный овес или овсяные хлопья. Овсяные хлопья быстрого приготовления обычно содержат добавленный сахар, тогда как овсяные хлопья или овсяные хлопья более натуральны.

Кроме того, Harvard Health утверждает, что низкоуглеводная диета не обязательно является разумным выбором. С уменьшением количества углеводов мы должны каким-то образом заменить потребление калорий, и диета с высоким содержанием жиров не обязательно является ответом.

Измените репутацию углеводов

В конце концов, сложные углеводы — это противоположность ожирения. Скорее, они наполняют наш организм питательными веществами, которые он оценит. Возможность дольше чувствовать сытость поможет предотвратить ненужное потребление сахара, которое может быть вредным для уровня сахара в крови. Это делает сложные углеводы беспроигрышным вариантом для всех, кто на ночь предпочитает спагетти-тыкву коробке макарон.

Это была довольно сложная болтовня.Давай повеселимся. Наслаждайтесь этими примерами пищевых идиом и посмотрите, не переборщите ли вы с какой-нибудь из этих фраз!

Комплекс естественного роста мышц — Natural Science Creations

Экстракт омелы корейской:

Омела корейская (Viscum album coloratum) — это полупаразитарное растение, которое растет на разных деревьях и оказывает разнообразное воздействие на биологические функции, включая противоопухолевые, иммуностимулирующие, антидиабетические и противодействующие ожирению.Однако его включение в комплекс Natural Muscle Growth Complex связано с его способностью увеличивать мышечную массу и силу в сочетании с тренировками с отягощениями †. Экстракт омелы корейской индуцировал экспрессию мРНК SREBP-1c, PGC-1α и GLUT4, известных позитивных регуляторов мышечной гипертрофии, в клетках C2C12. Напротив, КМЕ снижал экспрессию Атрогина-1, который непосредственно участвует в индукции мышечной атрофии †. В 12-недельном исследовании с участием лиц среднего возраста и пожилых людей, принимавших 2000 мг КМЕ в день (та же доза, что и в Natural Muscle Growth Complex), состав тела значительно изменился в период вмешательства, показывая увеличение скелетных мышц без жира. масса и уменьшение процентного содержания жира в организме.Сила колена была измерена Cybex, продемонстрировав значительный эффект в группах KME по сравнению с группой плацебо † 1. Jeong J, Park CH, Kim I, et al. Экстракт омелы корейской (Viscum album coloratum) регулирует экспрессию генов, связанных с атрофией и гипертрофией мышц. BMC Complement Altern Med. 2017; 17 (1): 68. Опубликовано 21 января 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12906-017-1575-9 2. Лим Н.Дж., Шин Дж. Х., Ким Х. Дж. И др. Комбинация экстракта корейской омелы и упражнений с отягощениями замедлила снижение мышечной массы и силы у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование.Exp Gerontol. 2017; 87 (Pt A): 48–56. DOI: 10.1016 / j.exger.2016.11.003

Rehmanniae Radix Extract 20: 1

Rehmanniae содержит более 140 различных соединений, обладающих лечебным действием при всех видах заболеваний. Самые мощные из этих химических веществ растений называются иридоидными гликозидами, которые могут действовать как мощные ремонтные наборы. Эти специальные соединения обладают широким спектром лечебных свойств, таких как противовоспалительное, иммуномодулирующее, антиоксидантное, нейропротекторное, антивозрастное и регенерирующее действие.Два из этих иридоидных гликозидов, которые имеют большое влияние на эту формулу, — это каталпол и логанин.

Каталпол:

Высокий уровень каталпола приводит к резкому увеличению † продукции ЭПО, VEGF, IGF1 и бета-эндорфинов. Усиление этих анаболических сигналов и сигналов, повышающих производительность, может привести к значительному увеличению мышечной массы, спортивной результативности и потере жира. Катальпол сам по себе действует как естественный усилитель производительности!

Логанин:

Сам по себе фантастический анаболический агент, Логанин в настоящее время изучается как средство лечения атрофии скелетных мышц.Кроме того, логанин, по-видимому, обладает противовоспалительным, антиоксидантным, понижающим уровень глюкозы и защитным действием на мышцы. Логанин активирует путь Atk / mTOR и увеличивает IGF1, что приводит к увеличению мышечной ткани. Логанин также увеличивает силу скелетных мышц в исследованиях на животных и ингибирует Атрогин-1, который предотвращает атрофию скелетных мышц. Дальнейший анаболический потенциал заключается в подавлении SMAD2 / 3 и повышенной экспрессии SMAD7 †. В исследованиях на животных логанин увеличивал мышечную массу, общую массу тела, силу и синтез белка, что делало его мощным анаболиком! 1.Юань XP, Лю LS, Fu Q, Wang CX. Влияние лигустразина на почечный тубулоинтерстициальный фиброз, вызванный обструкцией мочеточника. Phytother Res. 2012. 26 (5): 697–703. DOI: 10.1002 / ptr.3630

1. https://www.researchgate.net/publication/46181872_Catalpol_Increases_Brain_Angiogenesis_and_Up-Regulate_VEGF_and_EPO_in_the_Rat_after_Permanent_Middle_Cerebral_Artery_Occlusion
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030863
3. https://academic.oup.com/abbs/article/46/9/738/1548
4. https: // pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf200069t
5. https://www.researchgate.net/publication/267756312_Hypoglycemic_effect_of_catalpol_on_high-fat_dietstreptozotocin-induced_diabetic_mice_by_increasing_skeletal_muscle_mitochondrial_biogenesis 900

Кверцетин / синоменин

Качество любого продукта зависит от его абсорбции, а человеческий организм имеет множество встроенных механизмов, предотвращающих полное всасывание определенных соединений в клетки. Основное средство защиты известно как P-Glycoprotein Efflux.Отток, как в противоположность притоку, фактически откачивается от чужеродных агентов из клеток, даже если они полезны. Для борьбы с этим мы добавили два полифенола, которые, как было доказано, ингибируют оттокный насос †. С этим добавлением мы можем значительно увеличить абсорбцию и использование соединений, что позволяет значительно увеличить прирост продуктов, которые не содержат этого раствора! 1. Набекура Т., Кавасаки Т., Фурута М., Канеко Т., Увай Ю. Влияние природных полифенолов на экспрессию переносчика оттока лекарств P-гликопротеина в клетках кишечника человека.САУ Омега. 2018; 3 (2): 1621–1626. DOI: 10.1021 / acsomega.7b01679

HPBC-Osthole

Osthole — это биоактивное производное кумарина, которое, как сообщается, способно усиливать формирование костей и улучшать заживление переломов. Osthole усиливает заживление переломов костей за счет активации передачи сигналов BMP2 †. Работа в тандеме с передачей сигналов BMP2 — это способность увеличивать в вашей системе естественные андрогены для наращивания мышц †. Это приводит к увеличению мышечной массы, а также к улучшенной способности восстанавливать поврежденные костные структуры.Он сочетается с гидроксипропилбета-циклодекстрином, который значительно увеличивает способность абсорбироваться в организме. 1. Ван П., Ин Дж., Ло С. и др. Osthole способствует заживлению переломов костей за счет активации передачи сигналов BMP в хондроцитах. Int J Biol Sci. 2017; 13 (8): 996–1007. Опубликовано 18 июля 2017 г.. Doi: 10.7150 / ijbs.19986 2. Юань Дж, Се Дж, Ли А., Чжоу Ф. Чжун Яо Кай. 2004. 27 (7): 504–506.

HPBC-Кемпферол

Кемпферол, флавоноидное соединение, получают из корневища Kaempferia galanga L., который используется в традиционной медицине в Азии. Кампеферол был высоко изучен из-за его способности предотвращать потерю костной массы при дефиците эстрогена (остеопероз) †. Его включение в эту формулу связано с его способностью предотвращать резорбцию костного материала, а не увеличивать костный анаболизм (наша цель — увеличить передачу сигналов BMP. Кемперол имеет низкую пероральную биодоступность, поэтому мы смешали его с гидроксипропилбета-циклодекстрином, что позволяет большее всасывание в организм 1. Wattel A, Kamel S, Mentaverri R, Lorget F, Prouillet C, Petit JP, et al.Сильный ингибирующий эффект естественных флавоноидов кверцетина и кемпферола на резорбцию костной ткани остеокластами in vitro. Biochem Pharmacol. 2003, январь; 65 (1): 35–42.

Лигустразин HCL

Лигустразин (LIG) — это очищенный и химически идентифицированный компонент китайского растения Ligusticum wallichii Franchat. Это мощный блокатор сужения сосудов и сильный поглотитель бескислородных радикалов. Исследования также показали значительное увеличение фактора роста гепатоцитов и костного морфогенетического белка-7 (BMP7), что обеспечивает как усиление кровотока и распределения питательных веществ, так и усиление передачи сигналов BMP.

Что нужно знать о простых и сложных углеводах

Отслеживание углеводов в рационе — важная часть лечения диабета 2 типа. Также полезно знать разницу между двумя типами углеводов: простые углеводы, которые содержатся во всем, от столового сахара до фруктов, и сложные углеводы или крахмалы, которые содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые и крахмалистые овощи, такие как сладкие. картошка.

Каждый тип углеводов по-своему влияет на уровень глюкозы в крови.Таким образом, независимо от того, управляете ли вы углеводами в своем рационе, подсчитывая их, наблюдая за порциями с помощью метода тарелок или следуя другому протоколу отслеживания углеводов, понимание влияния каждого типа углеводов на ваше тело может помочь вам максимально эффективно использовать свой план лечения. , контролировать уровень сахара в крови, избавляться от лишних килограммов и / или поддерживать здоровый вес, а также предотвращать осложнения.

Verywell / Алекс Дос Диас

Углеводы 101

Углеводы — это один из трех макроэлементов в пище, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.Два других — это белок и жир. Во время пищеварения все три элемента распадаются на элементы, которые организм может использовать для получения энергии: белок превращается в аминокислоты, а жир — до жирных кислот, которые затем сохраняются для будущего использования.

Углеводы, с другой стороны, расщепляются на глюкозу (сахар), которая после быстрой остановки в печени попадает в кровоток и немедленно становится доступной для использования клетками для получения энергии. Вот почему углеводы могут так быстро и резко повлиять на уровень сахара в крови.Взаимодействие с другими людьми

Именно поэтому людям с диабетом 2 типа так важно следить за потребляемыми углеводами. При этом заболевании либо поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества гормона, называемого инсулином, который регулирует уровень глюкозы в крови, либо организм становится устойчивым к воздействию инсулина. В обоих случаях глюкоза может накапливаться в кровотоке.

Простые углеводы

Простые углеводы, как следует из названия, представляют собой простые структуры. С химической точки зрения это небольшие молекулы, состоящие из одного моносахарида или двух моносахаридов, связанных вместе — это называется дисахаридами.

Глюкоза, сахар, который организм и мозг используют для получения энергии, является моносахаридом, так же как фруктоза и галактоза. Дисахариды включают лактозу, сахарозу и мальтозу.

Простые углеводы довольно легко усваиваются организмом. Большая часть этих углеводов перерабатывается в тонком кишечнике, где ферменты расщепляют их на отдельные компоненты, которые затем проходят через стенки кишечника в кровоток и используются для получения энергии.

Любой сахар, который не используется сразу, превращается в жир и откладывается.Вот почему употребление в пищу продуктов с большим количеством добавленного сахара может способствовать увеличению веса.

Примеры простых углеводов

Многие продукты, содержащие простые углеводы природного происхождения, являются богатыми источниками витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки и других питательных веществ. Эти продукты могут и должны быть частью диеты, благоприятной для лечения диабета. Примеры включают:

• Фрукты
• Молочные продукты
• Некоторые овощи

Фрукты являются ценным источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, равно как и овощи и зерновые.Точно так же молочные продукты содержат белок, кальций и витамин D.

Однако не все простые сахара обрабатываются с одинаковой скоростью. Например, поскольку цельный фрукт содержит клетчатку, содержащаяся в нем фруктоза переваривается и всасывается медленнее, чем, скажем, сахароза, и может оказывать менее сильное влияние на уровень глюкозы в крови.

Сахар, добавленный во многие обработанные пищевые продукты, также представляет собой простые углеводы — например, сладкие напитки, сиропы, печенье и желе. Это, как правило, «пустые калории» с небольшой пищевой ценностью, и они более легко приводят к увеличению веса и проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.В здоровом питании следует избегать добавления сахара.

Сложные углеводы

Сложные углеводы, известные как олигосахариды и полисахариды, состоят из более длинных и сложных цепочек молекул сахара. Тело переваривает сложные углеводы дольше, чем простые. Некоторые продукты со сложными углеводами содержат клетчатку, витамины и минералы, и их переваривание занимает больше времени. Это означает, что они менее быстро влияют на уровень сахара в крови, заставляя его повышаться медленнее.Взаимодействие с другими людьми

Примеры сложных углеводов

Некоторые сложные углеводы лучше, чем другие. Самые полезные сложные углеводы — это те, которые не подвергались обработке или рафинированию:

• Цельнозерновые, такие как коричневый рис, дикий рис, овсянка, цельнозерновой (а не перламутровый) ячмень, булгур (который сделан из дробленой пшеницы) и фарро
• Зерновые продукты, такие как киноа (семя) и гречка (трава)
• Крахмалистые овощи, включая картофель, сладкий картофель и кукурузу
• Некрахмалистые овощи — все, от спаржи до кабачков
• Фасоль и бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут

Обратите внимание, что все эти продукты являются отличными источниками клетчатки.Клетчатка помогает предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови, помогает регулировать уровень холестерина и важна для здоровья кишечника.

Что касается сложных углеводов, лучше избегать или ограничивать употребление рафинированных зерен и обработанных пищевых продуктов, сделанных из рафинированных зерен. «Рафинированный» означает, что в каждом зерне зерна удалены два из трех элементов, а именно отруби и зародыши, которые являются важными источниками клетчатки, полезных жиров и питательных веществ.

Оставшаяся часть ядра, эндосперм, крахмалистая и содержит меньше клетчатки и питательных веществ.Иногда витамины и минералы добавляются обратно в очищенные зерна (в этом случае они обычно маркируются как обогащенные), но это не заменяет встречающиеся в природе зерна.

К обработанным продуктам из очищенного зерна относятся:

• Бублики
• Торты, печенье, пончики, кексы, выпечка и прочая сладкая выпечка
• Злаки из очищенных зерен с высоким содержанием сахара
• Крекеры
• Булочки для гамбургеров или хот-догов
• Блины и вафли
• Тесто для пиццы
• Рисовые закуски
• Мягкий сэндвич-хлеб
• Белый рис и макаронные изделия

Обратите внимание, что многие из этих продуктов также являются источниками добавленного сахара, что делает их менее идеальными для контроля уровня глюкозы в крови.

Баланс простых и сложных углеводов

То, как разные люди реагируют на определенные типы углеводов и даже на отдельные продукты, может сильно различаться. Это одна из причин, по которой не существует стандартизированного протокола лечения диабета.

Тем не менее, при планировании блюд и закусок, как правило, рекомендуется сосредоточиться на получении большей части ваших углеводов — как простых, так и сложных — из натуральных, нерафинированных и необработанных источников, таких как свежие фрукты и овощи, цельное зерно и продукты из цельного зерна, нежирные молочные продукты и бобовые.Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете продукты, богатые питательными веществами, высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и насыщенных жиров, которые с большей вероятностью помогут вам контролировать уровень сахара в крови и управлять диабетом.

грунтовок в сложных системах | Издательство Принстонского университета

Серия «Учебники по сложным системам» предоставляет доступное высококачественное введение в фундаментальные темы сложных систем для студентов и исследователей в области естественных и социальных наук.Несмотря на значительный интерес и усилия, посвященные сложным системам, наблюдается значительная нехватка доступного вводного материала, посвященного фундаментальным темам, и эта серия статей призвана восполнить этот пробел. Серия охватывает различные дисциплины с целью объединения идей из математики и других областей, включая естественные и социальные науки.

• Анализ данных для сложных систем: подход линейной алгебры

  
  Грег Лейбон, Скотт Д.Паулс,
  и Дэн Рокмор
  

  Анализ сложных систем — от финансовых рынков и моделей голосования до экосистем и пищевых сетей — может быть пугающим для новичков в этой области, отчасти потому, что существующие методы часто требуют опыта нескольких …

• Хаос и динамические системы

  
  Дэвид П.Фельдман

  Хаос и динамические системы представляет собой доступное и понятное введение в динамические системы и теорию хаоса, важные и захватывающие области, которые сформировали многие научные области. В то время как правила, управляющие динамическими системами, таковы …

• Вирусы как сложные адаптивные системы

  
  Рикар Соле и Сантьяго Ф.Елена
  

  Вирусы повсюду, заражая все виды живых организмов, от мельчайших бактерий до самых крупных млекопитающих. Многие из них являются вредными паразитами, но вирусы также играют важную роль в качестве движущих сил нашей эволюции как вида и необходимы …

• Естественная сложность: Справочник по моделированию

  
  Поль Шарбонно

  Эта книга представляет собой краткое практическое введение в науку о сложности с использованием простых вычислительных моделей природных сложных систем — с моделями и упражнениями, взятыми из физики, химии, геологии и биологии.По рабочим …

• Спин-очки и сложность

  
  Дэниел Л. Стейн и Чарльз М. Ньюман
  

  Спиновые очки — это неупорядоченные магнитные системы, которые привели к развитию математических инструментов с множеством реальных приложений, от планирования авиалиний до нейронных сетей. Spin Glasses and Complexity предлагает самые …

• Фазовые переходы

  
  Рикар Соле

  Фазовые переходы — изменения между различными состояниями организации в сложной системе — давно помогли объяснить физические концепции, например, почему вода замерзает в твердое тело или закипает, превращаясь в газ.Как могут происходить фазовые переходы …

• Разнообразие и сложность

  
  Скотт Э. Пейдж

  Эта книга представляет собой введение в роль разнообразия в сложных адаптивных системах.Сложная система, такая как экономика или тропическая экосистема, состоит из взаимодействующих адаптивных сущностей, которые создают динамические паттерны и …

• Встречи с муравьями: сети взаимодействия и поведение колонии

  
  Дебора М. Гордон,

  Как колонии муравьев что-то делают, когда никто не отвечает? Колония муравьев действует без централизованного контроля или иерархии, и ни один муравей не руководит другим.Вместо этого муравьи решают, что делать, в зависимости от скорости, ритма и паттерна …

Загрузить больше

Оставайтесь на связи, чтобы узнать о последних книгах, идеях и специальных предложениях.

Оставайтесь на связи, чтобы узнавать последние книжные новости.

хороших углеводов против плохих: в чем разница?

На этикетках пищевых продуктов добавленный сахар может иметь несколько разных названий, включая коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, фруктозу, глюкозу, мальтозу, солодовый сироп, сахарозу, мед, нектар агавы, патоку и концентраты фруктового сока, в соответствии с Издательство Гарвардского здравоохранения.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) теперь требует, чтобы на всех этикетках пищевых продуктов было четко указано количество добавленных сахаров на порцию продукта, непосредственно под общим количеством сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Какие сахара полезны для вас — и каких избегать

Кроме того, есть сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых, бобовых и овощах и содержат более длинные цепочки молекул сахара, согласно MedlinePlus. «У сложных углеводов есть дополнительный компонент — клетчатка, которая технически является разновидностью углеводов, но она не переваривается и не усваивается», — говорит Галвин.«Это не только питает полезные кишечные бактерии, но и позволяет медленнее усваивать углеводы в кровоток, поэтому не будет резкого скачка уровня глюкозы и инсулина, как это произошло бы с простым углеводом».

Это, в свою очередь, дает вам более постоянное количество энергии, — говорит Сандра Мейеровиц, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, диетолог и владелица Nutrition Works в Луисвилле, Кентукки.

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

Подробная информация о простых углеводах

Продукты, содержащие простые углеводы, не обязательно плохие — это зависит от еды.Например, фрукты и молочные продукты содержат простые углеводы, но они кардинально отличаются от других продуктов, содержащих простые углеводы, таких как печенье и пирожные. По данным AHA, переработанные сладости также содержат рафинированный сахар и не имеют основных питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

«Есть фрукты, полезнее для здоровья, чем кусок белого хлеба», — говорит Галвин. «Фрукты действительно содержат клетчатку, а также антиоксиданты, полифенолы и другие полезные питательные вещества.«

Молочные продукты также содержат полезные питательные вещества, такие как кальций, белок, а иногда и пробиотики (если присутствуют живые активные культуры)», — говорит Галвин. Белковый компонент помогает молочным продуктам вести себя как сложный углевод. «Белок помогает замедлить всасывание углеводов в кровоток и помогает поддерживать стабильный уровень аппетита, поэтому у вас не будет колебаний уровня инсулина и глюкозы в крови», — говорит Галвин.

СВЯЗАННЫЙ: Снижение гликемической нагрузки

Согласно MedlinePlus, простые углеводы, которые следует ограничить или исключить из своего рациона, включают те, которые содержатся в:

И Гальвин говорит, что в целом вы не хотите переусердствовать с потребление фруктов тоже.«Вы все равно должны быть осторожны с фруктами, потому что они будут усваиваться быстрее, чем что-то вроде сладкого картофеля или бобов, которые очень богаты клетчаткой», — говорит она.

Доктор Мейеровиц говорит, что иногда вы можете наслаждаться простыми углеводами — вы просто не хотите, чтобы они были вашим основным источником углеводов.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных способов употребления черной фасоли

Подробная информация о сложных углеводах

Сложные углеводы считаются «хорошими» из-за более длинных молекул сахаров, из которых они состоят, что организм требует больше времени сломаться, согласно клинике Кливленда.Это означает, что глюкоза будет высвобождаться с более постоянной скоростью — вместо пиков и спадов — чтобы вы продолжали работать в течение дня.

Продукты со сложными углеводами также обычно содержат более важные питательные вещества, в том числе клетчатку и витамины группы B, чем продукты, содержащие более простые углеводы — при условии, что вы предпочитаете цельнозерновые продукты обработанным, говорит клиника Майо. Например, цельнозерновые, такие как цельнозерновая мука, булгур, коричневый рис, овсянка и цельнозерновая мука, содержат больше питательных веществ, чем обработанные зерна, такие как белый рис и хлеб или выпечка из белой муки, согласно U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA).

В качестве примера посмотрите, как питательные вещества в белом хлебе сравниваются с питательными веществами, содержащимися в цельнозерновом хлебе, оба от бренда Pepperidge Farm. В цельнозерновом хлебе меньше углеводов и больше клетчатки, а также больше калия и фолиевой кислоты.

Белый хлеб

• 130 калорий
• 4 грамма (г) белка
• 1 г жира
• 26 г углеводов
• 1 г клетчатки
• 4 г всего сахара
• 230 миллиграммов (мг) натрия
• 40 мг кальция
• 7 мг железа
• 50 мг калия
• .2 мг тиамина
• 0,1 мг рибофлавина
• 5 мг ниацина
• 95 мкг (мкг) фолиевой кислоты

100-процентный цельнозерновой хлеб

• 130 калорий
• 5 г белка
• 5 г жира
• 23 г углеводов
• 4 г клетчатки
• 4 г общих сахаров
• 180 мг натрия
• 40 мг кальция
• 3 мг железа
• 125 мг калия
• ,1 мг тиамина
• ,1 мг рибофлавина
• 2 мг ниацин
• 10 мкг фолиевой кислоты

По данным Комитета врачей по ответственной медицине, сложные углеводы, богатые питательными веществами, которые необходимо искать для здорового и сбалансированного питания, включают:

• 100-процентный цельнозерновой хлеб
• Ячмень
• Квиноа
• Картофель
• Овсянка
• Фасоль

СВЯЗАННЫЕ: 8 цельнозерновых продуктов, которые могут помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа

Это не им Это удобно для сканирования этикеток с ингредиентами для таких продуктов, как хлеб и макаронные изделия, в поисках цельного зерна и меньшего количества источников добавленного сахара.«Прочтите коробку, чтобы знать, что именно вы получаете», — говорит Мейеровиц.

Пытаясь выяснить, является ли источник углеводов хорошим или плохим, помните следующее: «Если вы видите что-нибудь вроде тростникового сахара, меда, патоки. , кленовый сахар, даже кокосовый сахар или агава — любой из этих добавленных сахаров в первых трех или четырех ингредиентах — вы хотите вернуть его на полку », — говорит Гэлвин. Эти ингредиенты указывают на то, что продукт с высоким содержанием добавленных сахаров.

Вместо этого ищите такие ингредиенты, как цельнозерновая пшеничная мука, цельнозерновой овес, цельнозерновая киноа и тому подобное.По словам Галвина, это примеры здоровых сложных углеводов, которые содержат больше клетчатки. И пусть вас не обманывает «пшеничный хлеб». «Пшеничный хлеб — это просто причудливое название белого хлеба», — говорит Галвин.

СВЯЗАННЫЙ: 20 популярных мифов о пищевых продуктах и ​​питании, которым вы не должны верить

Фактор гликемической нагрузки

Простой или сложный — это один из способов классификации углеводов, но диетологи и диетологи теперь используют другую концепцию, чтобы направлять людей в принятии решений об углеводах, которые они предпочитают есть.

Гликемический индекс (ГИ) пищи показывает, насколько быстро у вас повысится уровень сахара в крови после того, как вы ее съедите, по шкале от 0 до 100, согласно Better Health. Продукты с высоким ГИ (выше 70) легко перевариваются и вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Пища с низким ГИ (ниже 55) переваривается медленнее, и реакция сахара в крови более плоская.

Знание ГИ для конкретной пищи может помочь вам понять, как углеводы в этой пище повлияют на ваш уровень сахара в крови, но важно отметить, что это не обязательно делает пищу нездоровой или полезной.Согласно международной базе данных ГИ Сиднейского университета, такие фрукты, как арбуз и дыня, имеют высокий ГИ, 72 и 70 соответственно, но оба являются здоровой пищей.

Чтобы продвинуть этот подход еще на один шаг, вам нужно посмотреть на гликемическую нагрузку продукта. По данным Университета Орегона, гликемическая нагрузка влияет как на гликемический индекс, так и на количество углеводов в пище. Чтобы определить гликемическую нагрузку, вы умножаете гликемический индекс продукта на количество углеводов, содержащихся в пище на порцию, и делите на 100.

Низкий GL — 10 или меньше; средний — от 11 до 19; и 20 или больше считается высоким, в соответствии с Университетом Орегона.

Пищу можно считать с высокой по шкале GI и низкой по шкале GL. Например, по данным Университета Орегона, у банана GI составляет 55, а GL — 13. Даже если пища содержит углеводы с высоким ГИ, если количество углеводов низкое, это не окажет такого большого влияния. Еще один хороший пример — арбуз, у которого высокий ГИ 76, но низкий ГИ всего 8, потому что он содержит 11 г углеводов на порцию, по данным Университета Орегона.

«В целом, гликемическая нагрузка будет лучшей системой оценки, чем гликемический индекс, потому что GI не принимает во внимание размер порции», — говорит Гэлвин.

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать MyPlate для развития привычек здорового питания

Что нужно знать о чистых углеводах

Чистые углеводы — еще одна часть разговора об углеводах. Согласно Mayo Clinic, чистые углеводы относятся к количеству углеводов в пище за вычетом клетчатки (хотя этот термин не регулируется FDA, поэтому это определение может использоваться не всеми пищевыми компаниями, а некоторые могут также вычесть сахарные спирты).Поскольку клетчатка существенно не повышает уровень сахара в крови, ее можно исключить из общего количества углеводов в пище для определения чистых углеводов, согласно данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF). Например, если пища содержит 10 г углеводов, в том числе 5 г клетчатки, то она содержит 5 г чистых углеводов.

Отслеживание чистых углеводов — это основа некоторых планов низкоуглеводного питания, таких как диета Аткинса или кето-диета. Но если вы не соблюдаете эти диеты, вероятно, отслеживать это бесполезно, — говорит Галвин.«Вам не обязательно беспокоиться об удалении клетчатки из углеводов, если вы просто придерживаетесь в целом здоровой диеты», — говорит она. Гэлвин говорит, что вы все же должны стремиться к достижению рекомендуемого потребления клетчатки, которое, согласно Министерству сельского хозяйства США, составляет 28 г в день.

Итог: углеводы не вредны. Углеводы — простые и сложные — являются частью здорового питания. Просто будьте внимательны с углеводами, которые вы выбираете. Откажитесь от десертов с низким содержанием питательных веществ, учитывайте уровень сахара и клетчатки и сосредоточьтесь на здоровых цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, чтобы получать энергию, необходимую вашему организму каждый день.

СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по средиземноморской диете

Дополнительные советы по выбору здоровых углеводов

Следующие ресурсы и инструменты помогут вам отличить хорошие углеводы от плохих.

• Обратитесь в тех. В частности, попробуйте Figwee (доступен как Figwee Calorie Counter в App Store и Figwee Visual Food Diary в Google Play; бесплатно) для визуального подхода к отслеживанию еды. Введите еду и выберите фотографию, которая больше всего соответствует тому, что вы едите.Он сообщит вам о содержании углеводов в пище, чтобы вы могли отслеживать.
• Разберитесь в этикетках с пищевыми продуктами. Посетите сайт Министерства сельского хозяйства США, чтобы получить подробную информацию о том, как читать этикетки на пищевых продуктах.
• Научитесь делать замены. Посетите этот веб-сайт Harvard Health Publishing, чтобы узнать о способах замены плохих углеводов на хорошие.
• Добавляйте в закладки удобные веб-сайты. Например, считайте эту страницу из Национального института здоровья своим секретным оружием для определения размера порции и содержания углеводов в различных группах продуктов, включая овощи, фрукты и белок.
• Освежите свои общие знания карбюратора. Проверьте свои знания об углеводах на сайте UCSF.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие тенденции года в области здорового питания

Великолепный природный комплекс в Ривейра-Сакра. 130

Исключительно красивым является центральное пространство поместья, где находится Casa Grande . Два внутренних двора, соединенных друг с другом, к которым можно получить доступ извне через свои ворота, составляют различные единицы.Вокруг большого крытого внутреннего дворика, расположенного на двух этажах, находятся полностью отремонтированные наши апартаменты . А также семейная зона с часовней и большой гостиной.

Внутренний благоустроенный внутренний дворик позволяет оценить твердую скалу, лежащую в основе дома. Красивая лестница и каменные перила облегчают доступ в 6 просторных квартир . Один реабилитирован, трое частично реабилитированы и двое других без реабилитации.Это также дает доступ к большому отопительному котлу и цехам обработки / цехов для меда, каштанов и грибов.

Здания и сооружения всех видов.

Пристроенные постройки: водяная мельница с двумя коренными камнями и местом для кавалерии, хлеб печь , кузница и один перегонный куб . Постройки на окраине главного дома: зернохранилище (хоррео) , каменный молотильный круг , стог сена , винодельня и чердак. Средневековый мост , Римский фонтан и голубятня . Прочие здания и сооружения: крытые помещения для кормления и содержания крупного рогатого скота, школа верховой езды . Крытые помещения для разведения, кормления и содержания охотничьих видов . Специальная площадка для использования в гостинице и дрессировки собак . Гараж для машин и лесоинструментов. И резервуар для воды вместимостью 250 м3. ГЭС мини ГЭС : машинное отделение.Общая застроенная площадь составляет 3020 м2.

Исключительное поместье

Поместье площадью 55 га на карте (около 80 га земли), на котором расположен этот природный комплекс в Сакре Рибейра, является исключительным. Луга, десятки фруктовых деревьев, 2,8 га каштанов, сертифицированных для органического производства, сотни дубов и столетние дикие каштаны, 11 га сертифицированных 17-летних сосен и других видов прибрежных лесов с ольхой и березой… Тысячи деревьев кустарники, связанные с историей места, вереск, падуб, лавр.

Все омывается рекой Тольдао , которая пересекает поместье. На его окраинах находятся луга, которые кормят галицкую конную популяцию на горе. По его ходу появляются живописные водопады. Поместье окружено металлическим ограждением по периметру высотой более 2 м, построенным на подземном бетонном основании. Его периметр превышает м, длину 4500 м и м.

В самом поместье есть водяной рудник или родник с сооружениями для самообеспечения питьевой водой, плотина и каналы для мельницы и орошения лугов, а также подключение к общественной сети водоснабжения.Кроме того, осталось каналов добычи, . Расположенные в северной части фермы, эти каналы использовались римлянами года в году для добычи золота. Также следует отметить, что несколько дорожек, дорог и тропинок обеспечивают доступ ко всем частям фермы. Существует также пространство, используемое в качестве обсерватории для птиц и животных.