Т парная: Парные согласные — правило, примеры, таблица

Содержание

Парные согласные — правило, примеры, таблица

Парные соглас­ные зву­ки — это шум­ные соглас­ные, кото­рые обра­зу­ют пары по при­зна­кам звонкости/глухости или твёрдости/мягкости.

Выясним, что такое пар­ные соглас­ные в рус­ском язы­ке, какие пары соглас­ных раз­ли­ча­ют в зави­си­мо­сти от их фоне­ти­че­ских осо­бен­но­стей. Приведем таб­ли­цу и при­ме­ры пар­ных соглас­ных в кон­це и сере­дине слов.

Звуки речи

Разговаривая меж­ду собой или читая вслух, мы про­из­но­сим сло­ва. Наша речь состо­ит из слов. Каждое сло­во скла­ды­ва­ет­ся из звуков.

Звук — это мини­маль­ная еди­ни­ца речи. Звуки речи отли­ча­ют­ся от букв тем, что зву­ки про­из­но­сят­ся, а бук­вы пишут­ся. С помо­щью букв пере­да­ют­ся зву­ки на пись­ме. Звуки созда­ют фоне­ти­че­скую обо­лоч­ку сло­ва, кото­рую мы слы­шим и можем сами вос­про­из­ве­сти с помо­щью орга­нов речи.

Друг от дру­га зву­ки речи отли­ча­ют­ся спо­со­бом обра­зо­ва­ния. Одни зву­ки про­из­но­сят­ся так, что воз­дух сво­бод­но про­хо­дит меж­ду напря­жён­ны­ми голо­со­вы­ми связ­ка­ми и через рото­вую полость, кото­рая при этом может менять своё очер­та­ние. Так обра­зу­ют­ся глас­ные зву­ки [а], [о], [у], [э], [и], [ы]. Они состо­ят толь­ко из голо­са. Другие зву­ки речи, и их гораз­до боль­ше, фор­ми­ру­ют­ся ина­че. При их обра­зо­ва­нии выды­ха­е­мый воз­дух встре­ча­ют на сво­ём пути раз­лич­ные пре­пят­ствия при смы­ка­нии и раз­мы­ка­нии орга­нов речи и выхо­дит через рот либо через нос. При этом воз­ни­ка­ет харак­тер­ный для каж­до­го зву­ка шум. Так обра­зу­ют­ся соглас­ные звуки:

[в], [п], [к], [с], [т], [б] и пр.

Согласные зву­ки явля­ют­ся шум­ны­ми, так как фор­ми­ру­ют­ся с помо­щью шума. Большинство этих зву­ков речи явля­ют­ся пар­ны­ми согласными.

Что такое парные согласные?

Согласные зву­ки состо­ят из шума и голо­са или толь­ко из шума. В зави­си­мо­сти от соот­но­ше­ния голо­са и шума в рус­ском язы­ке различают

  • звон­кие согласные
  • глу­хие согласные

Звонкие соглас­ные состо­ят из шума и голо­са. При их про­из­но­ше­нии напря­жён­ные голо­со­вые связ­ки колеб­лют­ся под напо­ром выды­ха­е­мо­го воз­ду­ха: [б], [в], [г], [д], [ж], [з].

Определение

Звонкие соглас­ные — это шум­ные зву­ки, в обра­зо­ва­нии кото­рых участ­ву­ет шум и голос.

И напро­тив, в речи суще­ству­ют соглас­ные зву­ки, кото­рые фор­ми­ру­ют­ся пол­но­стью из шума:

[к], [п], [с], [т], [ф], [х], [ц], [ч’], [ш], [щ’].

При про­хож­де­нии выды­ха­е­мо­го воз­ду­ха голо­со­вые связ­ки не виб­ри­ру­ют. Голос совер­шен­но не участ­ву­ет в их рож­де­нии. Эти соглас­ные зву­чат приглушённо.

Определение

Глухие соглас­ные — это шум­ные зву­ки, в обра­зо­ва­нии кото­рых отсут­ству­ет голос.

Многие шум­ные соглас­ные похо­жи по фоне­ти­че­ским харак­те­ри­сти­кам, кро­ме при­зна­ка глухости/звонкости. С этой точ­ки зре­ния такие похо­жие по спо­со­бу обра­зо­ва­ния звон­кие и глу­хие соглас­ные обра­зу­ют меж­ду собой пары.

Запишем звон­кие соглас­ные вер­ти­каль­но сле­ва в соот­вет­ствии с их места­ми в алфа­ви­те. Так лег­че их будет запом­нить. И при­ве­дём спра­ва пар­ные глу­хие согласные.

Наглядно про­де­мон­стри­ру­ем пар­ные соглас­ные в сле­ду­ю­щей таблице.

И толь­ко сонор­ные соглас­ные [ й’], [л], [л ‘] [м],[ м’][н],[н ‘][р], [ р’] не име­ют пар­но­го глу­хо­го соглас­но­го, а глу­хие соглас­ные [х], [ч’], [ц], [щ’] — пар­но­го звон­ко­го соглас­но­го. Это непар­ные звон­кие и глу­хие согласные.

Парные звон­кие и глу­хие соглас­ные помо­гут раз­ли­чать слова:

  • пар — бар;
  • кол — гол;
  • тос­ка — доска;
  • жар — шар.

Парные соглас­ные так­же раз­ли­ча­ют­ся по при­зна­ку мягкости/твёрдости.

Понаблюдаем:

  • ворон [в] — верёв­ка [в’]
  • доли­на [д] — дере­во [д’]
  • гомон [г] — герб [г’]
  • сок [с] — село́ [с’].

Только все­гда твёр­дые пар­ные соглас­ные [ж] и [ш] не име­ют соот­вет­ству­ю­щих мяг­ких согласных:

  • жёлудь [ж о л у т’]
  • прожо́рливый [п р а ж о р л’ и в ы й’]
  • шо́рох [ш о р а х]
  • шёлк [ш о л к].

Если же пар­ные соглас­ные нахо­дят­ся в сере­дине или в кон­це, то они ведут себя по-разному. В зави­си­мо­сти от того, какой звук нахо­дит­ся рядом, про­ис­хо­дит фоне­ти­че­ский про­цесс озвон­че­ния или оглу­ше­ния. Из-за это­го воз­ни­ка­ют затруд­не­ния в напи­са­нии слов.

Посмотрим, как меня­ют­ся пар­ные соглас­ные зву­ки в кон­це и в сере­дине слов.

Парные согласные в конце и середине слова

Если звон­кий соглас­ный ока­зал­ся в кон­це или перед глу­хим соглас­ным в сере­дине сло­ва, то эта пози­ция явля­ет­ся сла­бой для него. При про­из­но­ше­нии в кон­це сло­ва неиз­беж­но про­ис­хо­дит фоне­ти­че­ский про­цесс оглу­ше­ния звон­ко­го соглас­но­го. Послушаем, как зву­чат конеч­ные соглас­ные в словах:

  • краб [п]
  • пок­ров [ф]
  • сапог [к]
  • город [т]
  • моло­дёжь [ш]
  • отказ [с].

Определение

Оглушение — это заме­на звон­ко­го соглас­но­го в кон­це или в сере­дине сло­ва на пар­ный глу­хой согласный.

В сере­дине слов глу­хой соглас­ный вли­я­ет на преды­ду­щий звон­кий и меня­ет каче­ство его зву­ча­ния. Звонкий упо­доб­ля­ет­ся ему и при про­из­но­ше­нии сло­ва ста­но­вит­ся глу­хим. Убедимся в этом:

  • коробка [п]
  • кол­довство [ф]
  • ков­рижка [ш]
  • догадка [т].

Аналогично могут воз­ник­нуть сомне­ния в напи­са­нии слов с конеч­ны­ми глу­хи­ми согласными:

  • отк­лик («к» или «г»)
  • ера­лаш («ш» или «ж»)
  • голос («с» или «з»).

Глухие соглас­ные, ока­зав­шись перед звон­ки­ми, так­же меня­ют своё зву­ча­ние. Происходит фоне­ти­че­ский про­цесс озвон­че­ния глу­хих согласных:

  • просьба [з’]
  • отбить [д]
  • сгру­зить [з].

Определение

Озвончение — это заме­на звон­ко­го соглас­но­го на пар­ный глу­хой соглас­ный в кон­це или в сере­дине сло­ва перед глухим.

Как видим, зву­ча­ние пар­ных соглас­ных и напи­са­ние соот­вет­ству­ю­щих букв в сло­ве не совпадают.

Дополнительный мате­ри­ал

Смотрите боль­ше при­ме­ров с пар­ны­ми соглас­ны­ми.

Как проверить парные согласные в слове?

В таких слу­ча­ях пом­ним, что в напи­са­нии пар­ных соглас­ных букв не сле­ду­ет пола­гать­ся на про­из­но­ше­ние сло­ва. В рус­ском язы­ке мно­гие сло­ва пишут­ся не так, как слы­шат­ся. На пись­ме оглу­ше­ние и озвон­че­ние соглас­ных не обо­зна­ча­ет­ся. Морфема сохра­ня­ет свое еди­ное напи­са­ние вне зави­си­мо­сти от зву­ча­ния, кро­ме слу­ча­ев чере­до­ва­ния. Обратимся к пра­ви­лу напи­са­ния пар­ных согласных.

Правило

В сло­ве пишет­ся та бук­ва, кото­рая высту­па­ет в фор­ме это­го сло­ва или в род­ствен­ном сло­ве, если за соглас­ным сто­ит глас­ная бук­ва или «л», «м», «н», «р», «в».

Чтобы уста­но­вить истин­ный харак­тер соглас­ных кор­ня и про­ве­рить пар­ные соглас­ные, пред­при­мем сле­ду­ю­щие шаги:

1. поста­вим сло­во с сомни­тель­ным конеч­ным соглас­ным в фор­му мно­же­ствен­но­го числа:

  • краб — крабы;
  • покров — покровы;
  • сапог — сапоги;
  • город — города;
  • отказ — отказы;
  • голос — голоса;
  • отклик — отклики.

У сло­ва «моло­дёжь» нет фор­мы мно­же­ствен­но­го чис­ла. Тогда при­бе­га­ем к дру­го­му спо­со­бу проверки.

2. Образуем фор­му роди­тель­но­го паде­жа един­ствен­но­го или мно­же­ствен­но­го чис­ла, в чём нам помо­гут сло­ва «мно­го» или «нет»:

  • моло­дёжь — мно­го молодёжи;
  • ера­лаш — нет ералаша;
  • коробка — мно­го коробок;
  • ков­рижка — нет коврижек.

После сомни­тель­но­го соглас­но­го появил­ся глас­ный звук, кото­рый про­яс­нил его звучание.

3. Поищем род­ствен­ное сло­во, в кото­ром после про­ве­ря­е­мо­го пар­но­го соглас­но­го ока­жет­ся глас­ный звук или сонор­ные «н», «л», «м», «р»:

  • пляж — пляжный;
  • складка -скла­ды­вать;
  • ошибка — оши­боч­ка, ошибочный;
  • лапка — лапа, лапочка;
  • повозка — возить;
  • рубашка — рубашечный.

Во мно­гих сло­вах рус­ско­го язы­ка, чаще все­го заим­ство­ван­ных, нель­зя про­ве­рить пар­ные соглас­ные с помо­щью «кон­троль­но­го сло­ва». Это сло­вар­ные сло­ва, напи­са­ние кото­рых запомним:

  • анекдот
  • вокзал
  • бутсы
  • зигзаг
  • кос­мо­навт
  • муфта
  • рюкзак
  • футбол

и пр.

Видеоурок

Скачать ста­тью: PDF

Мягкие и твёрдые согласные / Согласные звуки и буквы, их обозначающие / Звуки и буквы / Справочник по русскому языку для начальной школы

  1. Главная
  2. Справочники
  3. Справочник по русскому языку для начальной школы
  4. Звуки и буквы
  5. Согласные звуки и буквы, их обозначающие
  6. Мягкие и твёрдые согласные

Согласные звуки могут быть твёрдыми и мягкими.

Многие согласные являются парными по мягкости-твёрдости, т.е. в разных словах могут смягчаться или становиться твёрдыми. В транскрипции мягкость согласного показывается значком  [ ’ ].

Таблица согласных звуков, парных и непарных по твёрдости/мягкости:

Группы согласных Парные Непарные
Твёрдые [б], [в], [г], [д], [з], [к], [л], [м], [н], [п], [р], [с], [т], [ф], [х] [ж], [ш], [ц]
Мягкие [б’], [в’], [г’], [д’], [з’], [к’], [л’], [м’], [н’], [п’], [р’], [с’], [т’], [ф’], [х’] [й’], [ч’], [щ’]

На письме твёрдость согласных звуков обозначается гласными буквами а, о, у, ы, э (которые идут после согласного звука) — парк [парк], рота [рота], пума [пума], крынка [крынка], сэр [сэр].

Мягкость согласных звуков на письме обозначается:

  • мягким знаком ь — мель [м’эл’], пальто [пал’то], письменный [п’ис’м’эный’]
  • гласными буквами е, ё, и, ю, я — пень [п’эн’], свёкла [св’окла], пить [п’ит’], клюв [кл’ув], пляска [пл’аска].

Кроме этого парные по твёрдости/мягкости согласные звуки могут смягчаться и перед некоторыми мягкими согласными — з [з’], с [с’], н [н’], т [т’], л [л’]. 

Например: песня [п’эс’н’а], если [й’эс’л’и], хвостик [хвос’т’ик] и другие.

Также согласный [н’] будет мягким перед согласными буквами ч и щ, при этом мягкий знак между ними не пишется: пончик [пон’ч’ик], гонщик [гон’щ’ик].

 

Запомни, что согласные непарные по твёрдости-мягкости остаются только твёрдыми или только мягкими (вне зависимости от того, есть ли после них мягкий знак или какая за ними идёт гласная).

Твёрдые непарные согласные всегда остаются твёрдыми.

Например:

[ж] — жара [жара], жёлтый [жолтый’]

[ш] — шар [шар], шью [шй’у]

[ц] — цапля [цапл’а], цирк [цырк]

Мягкие непарные согласные всегда остаются мягкими.

Например:

[й’] — йогурт [й’огурт], мой [мой’]

[ч’] — час [ч’ас], чек [ч’эк]

[щ’] — щука [щ’ука], щель [щ’эл’]

Поделись с друзьями в социальных сетях:

Советуем посмотреть:

Глухие и звонкие согласные

Алфавит

Гласные звуки и буквы, их обозначающие

Согласные звуки и буквы, их обозначающие

Слог

Ударение

Фонетический разбор

Звуки и буквы



Правило встречается в следующих упражнениях:

1 класс


Страница 84,
Канакина, Горецкий, Учебник


Страница 85,
Канакина, Горецкий, Учебник


Упражнение 171,
Климанова, Макеева, Учебник


Страница 27,
Климанова, Рабочая тетрадь


Упражнение стр. 55,
Чуракова, Учебник


Упражнение 13,
Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник


Упражнение 23,
Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник


Упражнение 2,
Иванов, Евдокимова, Кузнецова, Учебник


Упражнение 4,
Иванов, Евдокимова, Кузнецова, Учебник


Упражнение 5,
Иванов, Евдокимова, Кузнецова, Учебник

2 класс


Упражнение 201,
Канакина, Горецкий, Учебник, часть 1


Упражнение 26,
Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2


Упражнение 88,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 1


Упражнение 30,
Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 55,
Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 108,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 112,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 126,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 128,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 190,
Полякова, Учебник, часть 1

3 класс


Упражнение 124,
Канакина, Горецкий, Учебник, часть 1


Упражнение 52,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 2


Упражнение 39,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 1


Упражнение 43,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 1


Упражнение 29,
Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 30,
Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 25,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 2


Упражнение 239,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 2


Упражнение 45,
Климанова, Бабушкина, Рабочая тетрадь, часть 2


Упражнение 34,
Песняева, Анащенкова, Рабочая тетрадь, часть 2

4 класс


Упражнение 57,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 1


Упражнение 54,
Полякова, Учебник, часть 2


Упражнение 174,
Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник, часть 2

5 класс


Упражнение 279,
Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1


Упражнение 310,
Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1


Упражнение 187,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


Упражнение 193,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


Упражнение 33,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 47,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 49,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 50,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение Задачка стр. 26,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 51,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1

7 класс


Упражнение 481,
Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник


Упражнение 36,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


Упражнение 550,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


© budu5.com, 2021

Пользовательское соглашение

Copyright







Написать 10 слов с парными согласными на конце слова

В данном задании необходимо записать слова с парными согласными на конце слова.  

Выполните задание следующим образом 

  • Определите виды согласных. 
  • Запишите примеры с каждым видом согласных. 
  • Запишите ответ на заданный вопрос. 

Согласные в русском языке бывают следующие

В русском языке буквы можно разделить на согласные буквы и гласные буквы. 

К главным буквам можно отнести такие буквы, как а, о, у, и, ё, ю и т.д.

К согласным буквам можно отнести такие, как б, в, п, р, с, л, к и т.д.

Согласные буквы можно разделить на следующие виды: парные согласные буквы и непарные согласные буквы. Если согласные можно противопоставить по глухости и звонкости, то такие согласные называются парными. Оставшиеся согласные, которые не возможно противопоставить по глухости и звонкости называют не парными согласными. К таким согласным относятся следующие согласные: щ, л, ч, м, х, ц, х, й. 

Рассмотрим примеры с парными согласными буквами на конце слова. 

Запишем слова с парными согласными п — б.  

Шуруп — гриб. 

Запишем слова с парными согласными буквами с — з. 

Трус — карапуз. 

Запишем слова с парными согласными буквами т — д. 

Бандит — дед. 

Запишем слова с парными согласными буквами г — к. 

Друг — индюк. 

Запишем слова с парными согласными буквами ж — ш на конце слова. 

Шалаш — гараж. 

Запишем слова с парными согласными буквами ф — в на конце слова. 

Кузов — жираф. 

Для  того чтобы правильно написать в конце слова парную согласную необходимо выполнить проверку. Для этого достаточно изменить слово. Рассмотрим следующие слова в качестве примеров. 

Гриб — грибы — следовательно, пишется буква б. 

Зуб — зубы — на конце слова пишется буква б. 

Лев — львы — на конце слова пишется буква в. 

Дед — дедушка — на конце слова пишется буква д. 

Труд — труды, трудиться — на конце слова пишется буква д. 

Шалаш — шалаши, в шалаше — на конце слова пишется буква ш. 

Гараж — гаражи — на конце слова пишется буква ж.  

Сторож — сторожа, сторожить — на конце слова пишется буква ж. 

Мороз — морозный, морозить — на конце слова пишется буква з. 

 

Сауна в г. Куровское Ликино Дулево Давыдово бассейн большая парная комната отдыха и т.д.

» Сауна «Пирамида»


Сауна «ПИРАМИДА»


Сауна «ПИРАМИДА» расположена по адресу: г.Куровское, ул. Советская, д.101.


тел. 8(909)987-17-57


График работы: КРУГЛОСУТОЧНО.


К вашим услугам комплекс на 130кв.м.:


Парная на 10человек;


Бассейн 6Х4;


Банкетный стол на 20 персон;


Танцпол с шестом, ультрафиолетовый свет и световая установка;


DVD, спутниковое телевидение и караоке;


Зона отдыха с мягкой мебелью;


Бильярд 9фут американка;


Комната отдыха с огромным диваном;


Кухонная зона.


 Любые напитки и продукты питания можно приносить с собой, а также имеется бар и кухня с итальянской и японской кухней.


ЦЕНЫ:











день недели


Утро

День-Ночь

с 8:00 до12:00

с 12:00 до 8:00

Понедельник

700

900

вторник

700

900

Среда

700

900

Четверг

700

900

Пятница

900

1200

Суббота

900

1200

Воскресение

900

1200


Цены действительны на компанию до 12 человек. Каждый следующий +100р к часу.


Цены на праздничные дни узнавайте у администратора.


Всегда можно сделать заказа пиццы суши Куровское филиал ПиццаБелла.


Ждем вас!

Карточки для индивидуальной работы по русскому языку для 2 класса «Парные согласные по звонкости и глухости»


 


                             КАРТОЧКА 4


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Похо(д/т)ка, изгоро(д/т)ь, много яго(д/т), гла(д/т)кий, лоша(д/т)ка, горо(д/т), площа(д/т)ка, де(д/т)ский, много яго(д/т), гла(д/т)кий, лоша(д/т)ка, горо(д/т), площа(д/т)ка, де(д/т)ский, са(д/т).


 


 


——————————————————————————————————————————————


—————————————————————————————————————————


 


                                                                             КАРТОЧКА 5


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                           Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Пейза(ж/ш),   по­ду(ж/ш)ка, ка(ж/ш)ка, пиро(ж/ш)ки, хоро(ж/ш), приго(ж/ш), глу(ж/ш)ь, 6ро(ж/ш)ка, дро(ж/ш)ь, су(ж/ш)ка, ладо(ж/ш)ка, коре(ж/ш)ки, бука(ж/ш)ки, кру(ж/ш)ки, но(ж/ш)ки.  
 


—————————————————————————————————————————


 


                                                                             КАРТОЧКА 6


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                           Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


глу(ж/ш)ь, 6ро(ж/ш)ка, дро(ж/ш)ь, су(ж/ш)ка, ладо(ж/ш)ка, коре(ж/ш)ки, бука(ж/ш)ки, много гру(ж/ш) , у(ж/ш), пры(ж/ш)ки, ме(ж/ш)ки, фла(ж/ш)ки, лан­ды(ж/ш), серё(ж/ш)ки, сырое(ж/ш)ки.    


—————————————————————————————————————————


 


                   КАРТОЧКА 7


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


избу(ж/ш)ка,    дети(ж/ш)ки.   камы(ж/ш), мо(ж/ш)ка,    мане(ж/ш),    ти(ж/ш)ь,    ду(ж/ш),    хрю(ж/ш)ка, опу(ж/ш)ка,    пробе(ж/ш)ка,    карто(ж/ш)ка,    бу­ма(ж/ш)ка, лава(ж/ш),   игру(ж/ш)ки,     поваре(ж/ш)ки,     брати(ж/ш)ка.


—————————————————————————————————————————


 


                                                                             КАРТОЧКА 8


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                           Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Ши(ж/ш)ка, лягу(ж/ш)ка, сне(ж/ш)ки, луко(ж/ш)ки, чи(ж/ш), пля(ж/ш),   бага(ж/ш),   ро­ма(ж/ш)ка,   гармо(ж/ш)ка,   стру(ж/ш)ка,  пробе(ж/ш)ка,    карто(ж/ш)ка,    бу­ма(ж/ш)ка,  хрю(ж/ш)ка,  опу(ж/ш)ка. 


—————————————————————————————————————————


 


—————————————————————————————————————————


 


                             КАРТОЧКА 9


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Стол(б/п),   голу(б/п)ь,   оха(б/п)ка,   го­лу(б/п)ка, про(б/п)ка,  ла(б/п)ки, цара(б/п)ки, ре(б/п)ка,   сер(б/п),   тулу(б/п), клу(б/п)ки, кло(б/п), ду(б/п)ки,  гу(б/п)ка,  улы(б/п)ка.   


 


—————————————————————————————————————————


 


                                                                             КАРТОЧКА 10


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                           Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Хле(б/п),   зу(б/п)ки,   Гле(б/п), прору(б/п)ь,     ще(б/п)ка, ло(б/п), ши(б/п), ли(б/п)ка,   ле(б/п)ка,   клу(б/п),  гер(б/п),  ша(б/п)ка,   сугро(б/п),  ры(б/п)ка, кре(б/п)кий.  


—————————————————————————————————————————


 


                  КАРТОЧКА 11


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Шу(б/п)ка,   гри(б/п)ки, стол(б/п),  ястре(б/п), гри(б/п), ро(б/п)кий, ду(б/п),
кра(б/п),  ры(б/п)ка, кре(б/п)кий, зу(б/п), про(б/п)ка, су(б/п), ря(б/п)чик, озно(б/п).


 


—————————————————————————————————————————


 


                                                                             КАРТОЧКА 12


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                           Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Клу(б/п), гри(б/п), улы(б/п)ка, то(б/п)кое, зя(б/п)ко, ке(б/п)ка,  хру(б/п)кий, скорлу(б/п)ка, оши(б/п)ка, сугро(б/п), скри(б/п)ка, коро(б/п)ка, ре(б/п)ка, ле(б/п)ка, тру(б/п)ка.


 


—————————————————————————————————————————


—————————————————————————————————————————


 


                                                    КАРТОЧКА 13


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                               Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Коло(з/с), голо(з/с), зале(з/с) в окно, ле(з/с), ри(з/с), ли(з/с), моро(з/с), до слё(з/с), но(з/с), колхо(з/с), зано(з/с), но(з/с)ки, гла(з/с), блу…ка, берё…ка.


 


—————————————————————————————————————————


 


                           КАРТОЧКА 14


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


 Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Алма(з/с), водола(з/с), ква(з/с), пала(з/с), один ра(з/с), та(з/с),  анана(з/с), компа(з/с), арбу(з/с), сою(з/с), запа(з/с), вя(з/с), овё(з/с), гру(з/с), тенни(з/с) . 


—————————————————————————————————————————


 


                  КАРТОЧКА 15


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Гла(з/с), разре(з/с), деви(з/с), серви(з/с), ча(з/с), ска(з/с)ка, ка(з/с)ка, зама(з/с)ка, кара(з/с)ь, гря(з/с)ь, ири(з/с), зака(з/с),  воло(з/с), ре(з/с)кий,  у(з/с)кий.


 


—————————————————————————————————————————


 


                                                                             КАРТОЧКА 16


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                           Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Творо…, язы…, хирур…, высокий поро…,  дру…, плу…,  бо…, подви…, бульдо…, сне…, рюкза…,  ночле…, уро…, хирур…, четвер….


 


—————————————————————————————————————————


 


 


 


 


—————————————————————————————————————————


 


                                                    КАРТОЧКА 17


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                               Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Сту(г/к), бере(г/к), кула(г/к), пиро(г/к), сапо(г/к), вра(г/к), овра(г/к), замо(г/к), бараний ро(г/к), кру(г/к), дру(г/к), мя(г/к)кий, восто(г/к), ю(г/к), востор(г/к).


—————————————————————————————————————————


 


                           КАРТОЧКА 18


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


 Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Ко(г/к)ти, бе(г/к), каза(г/к),  че(г/к), ми(г/к), зигза(г/к), фла(г/к), моз(г/к), завтра(г/к), шлан(г/к), ла(г/к), кри(г/к), ра(г/к), сту(г/к), ба(г/к).


—————————————————————————————————————————


 


                  КАРТОЧКА 19


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Кула(г/к), диало(г/к),  утю(г/к), четвер(г/к), ночле(г/к), фла(г/к), рыба(г/к), земля(г/к),   котёно(г/к),   червя(г/к),   синя(г/к), ельни(г/к),   ледни(г/к),    моря(г/к),   поро(г/к).


 


—————————————————————————————————————————


 


 


КАРТОЧКА 20


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                        Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Дере(в/ф)це, краси(в/ф), вежли(в/ф), ла(в/ф)ка, парагра(в/ф), без сло(в/ф), уло(в/ф), голо(в/ф)ка, попла(в/ф)ки, много дро(в/ф), шка(в/ф), гото(в/ф), жира(в/ф), морко(в/ф)ка, кузо(в/ф).


 


———————————————————————————————————————————————-


—————————————————————————————————————————


 


                                                    КАРТОЧКА 21


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


                                               Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Любо(в/ф)ь, ко(в/ф)та, кана(в/ф)ка, клю(в/ф), обу(в/ф)ь, черносли(в/ф), подста(в/ф)ка, рука(в/ф), тра(в/ф)ка, сли(в/ф)ки, коро(в/ф)ка, була(в/ф)ка, ло(в/ф)кпй, здоро(в/ф), поли(в/ф)ка.


—————————————————————————————————————————


 


                           КАРТОЧКА 22


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


 Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Шар(в/ф), верё(в/ф)ка, морко(в/ф)ка, соста(в/ф), штра(в/ф), выши(в/ф)ка, уда(в/ф), гне(в/ф), припе(в/ф), шка(в/ф), суста(в/ф), приви(в/ф)ка, спла(в/ф),  сли(в/ф)ки, уло(в/ф) .


 


—————————————————————————————————————————


 


                  КАРТОЧКА 23


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Уло(в/ф), ле(в/ф), бро(в/ф)ь, клю(в/ф), посе(в/ф), коллекти(в/ф), рука(в/ф), обу(в/ф)ь, черносли(в/ф), подста(в/ф)ка, тра(в/ф)ка, ше(в/ф), посе(в/ф), голо(в/ф)ка,  ла(в/ф)ка.


 


—————————————————————————————————————————


 


КАРТОЧКА 24


Задание: Запишите слова, выбрав нужную букву.


Через чёрточку напишите проверочное слово.


 


Кана(в/ф)ка, дере(в/ф)це, попла(в/ф)ки, много дро(в/ф), шка(в/ф), жира(в/ф), морко(в/ф)ка, клю(в/ф), припе(в/ф), ло(в/ф)кий, уло(в/ф)ка, приста(в/ф)ка, остро(в/ф), заплы(в/ф), моти(в/ф), пло(в/ф).


 


———————————————————————————————————————————————-

Восточная парная Хамам

Что такое Хамам?

Хамам — национальная турецкая баня, которая имеет ещё одно название — «турецкая баня». Она имеет уникальную историю и самобытные традиции. Возникновение хамам лежит в глубине веков, и её основа — римские термы. Это яркое явление части исламской культуры, и омовение в ней для многих мусульман выходит просто за рамки физического очищения. Хамам стал для них культовым местом духовного очищения. Согласно древним текстам, еще пророк Мухаммед высоко оценил их. Именно одобрение пророка сделало хамамы популярными в странах ислама и открыло дорогу в мир. Как и в древности, сейчас они очень популярны в Турции, во многих странах Азии и Ближнего Востока. Хамамы имеют своих поклонников в США, Германии, Англии.

Здание хамам — достаточно сложное архитектурное сооружение, а его строительство обходится недёшево, но почти каждый населённый пункт Турции имеет эти бани. Расположение помещений хамам подобно кисти руки. Зал парной — центр, соответствующий ладони. Вокруг центра расположены пять ниш, подобно пальцам. Все помещения достаточно большие и красиво оформлены. Из зала для раздевания клиент переходит в следующее помещение — харар, выполняющее роль предбанника. Именно здесь уже начинается банная процедура. В предбаннике поддерживается температура в пределах 30 градусов. Здесь следует неспешно посидеть и погреться. Эта процедура подготавливает к заходу в более нагретую комнату, где температура доходит до 55 градусов.

Когда клиент проходит несколько помещений-парилок, он уже достаточно разогревается. И тогда готов к следующему этапу — массажу, который делает телак — массажист, отлично знающий своё дело. Клиент располагается на «чебек-таши» — разогретых постаментах из мрамора. При массаже вытягиваются ноги, руки, позвоночник, выполняются повороты в суставах. Со стороны можно подумать, что телак безжалостно мнет посетителя как тесто, но клиент в эти моменты буквально млеет от удовольствия, чувствуя, как уходит из мышц усталость, а суставы становятся подвижными. После массажных процедур клиент переходит к следующему этапу — мытью, которое также своеобразно. Кожа сначала растирается жёсткой мочалкой с небольшим мыльным раствором. При этой процедуре стираются омертвевшие и ороговевшие частички кожной поверхности. И только после растирания обильно намыливаются без мочалки.

Далее, обмывшись чистой водой, направляются в бассейн. В турецкой бане оборудуется несколько неглубоких бассейнов, в которых вода имеет разную температуру. В бассейнах клиент постепенно переходит от тёплой воды к прохладной. Именно такая последовательность процедур характерна для настоящей восточной бани — хамам, от которой можно получить истинное наслаждение!

Парогенераторы для сауны и бани в нашем КАТАЛОГЕ

Двери для турецких парных в нашем КАТАЛОГЕ

Комплекты Cariitti для турецких парных в нашем КАТАЛОГЕ

С уважением, интернет-магазин «Ателье Саун»

тест по русскому языку 2 класс по теме «Парная согласная» | Методическая разработка по русскому языку (2 класс):

Тест 2 класс по теме «Парная согласная в корне слова»

1 Выберите, в какой строке записаны парные согласные.

1) М, Л, Р, Н, Й

2)Б, В, Г, Й, Д, Ж

3) П, Ф, К, Т, Ш, С

2.Как проверить сомнительные согласные в слове.

1)подобрать однокоренное слово

2)подобрать однокоренное слово или изменить форму слова так, чтобы после согласного слышался гласный звук.

3) изменить форму слова.

3.Укажи непарные глухие согласные.

 [ п ], [ ф ], [ к ], [ т ], [ ш ], [ с ]

 [ х ], [ ц ], [ ч ], [ щ ]

 [ й ], [ л ], [ м ], [ н ], [ р ]

 [ б ], [ в ], [ г ], [ д ], [ ж ], [ з ]

4. Где записаны парные звонкие согласные?

       [ п ], [ ф ], [ к ], [ т ], [ ш ], [ с ]

 [ х ], [ ц ], [ ч ], [ щ ]

 [ й ], [ л ], [ м ], [ н ], [ р ]

 [ б ], [ в ], [ г ], [ д ], [ ж ], [ з ]

5. Выберите слова, где нужно поставить букву П

             1)оши…ка

             2)ша…ка

             3)ще…ка

             4)голу…кА

6. Укажи слова, в которых допущена ошибка.

          1) улыпка

          2)букет

          3) арбуз

          4) прозьба

          5) грутка

          6) пляж

7. Укажите слова, в которых не допущена ошибка.

          1) скребка

          2) гараш

          3) шалаш

          4)пирок

          5)сторож

8. К какому слову неправильно подобрано проверочное слово?

  1) улов – улова  

      2) народ – народа

      3) арбуз – арбузы  

     4) завод – заводской

9. Укажи слово в котором пишется буква П, обозначающая согласный звук [п]

         1) сугро…

        2) су…

       3)  ду..

      4)  гор…

10. Какое слово лишнее?  

         1) машина

         2) груз  

        3) завод

        4) шкаф

 

преимуществ для здоровья, риски, что лучше?

Слишком жарко может вызывать неприятные ощущения: пот, красное лицо, ощущение, будто ваша кожа в любую секунду может растаять или высохнуть. И все же люди * любят * сауны и парные. Оказывается, душные камеры могут иметь некоторые законные преимущества для здоровья, — говорит доктор Чити Парих, содиректор комплексной программы здоровья и благополучия в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Вейл Корнелл.

Но когда дело доходит до саун или парилки, что лучше для общего благополучия? И как выбрать тот, который лучше всего подходит для вас? Разберемся во всех неприятных подробностях.

Хорошо, а что такое сауна?

Сауны используют сухой жар. Обычно их нагревают от 180 ° F до 195 ° F при очень низкой влажности, нагревают дровами, газом, электричеством или инфракрасной технологией (также известной как использование света для создания тепла).

«Это как сидеть в духовке», — говорит доктор Парих. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне — это создает пар для небольшой влажности, говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какая польза для здоровья от посещения сауны?

Исследования использования сухих саун показали, что они могут принести определенную пользу для здоровья.

1. Улучшение кровообращения

Все, что увеличивает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины , терапевт в офисе семейной медицины клиники Мэйо в Скоттсдейле, штат Аризона.

Сидеть в сауне — это почти как ходить по беговой дорожке в обычном темпе, — говорит доктор Парих. Из-за жары вашему сердцу приходится труднее перекачивать кровь, а это означает, что вы получаете некоторые преимущества для кардио, даже если все, что вы делаете, — это сиденье на жаре. (Однако имейте в виду, что это все еще не замена упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.)

2. Снижение артериального давления

Время, проведенное в сауне, может снизить ваше кровяное давление, говорит доктор.Милльстайн, но вам не стоит ходить в сауну, если у вас неконтролируемое артериальное давление.

« Исследования показали, что традиционная финская сауна связана с общим снижением артериального давления, когда люди регулярно ее используют», — объясняет она. «Итак, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе, что, вероятно, приведет к лучшему контролю вашего кровяного давления и снижению вашего кровяного давления».

Фактически, люди могут увидеть улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы от посещения сауны.Исследования показывают, что люди, которые регулярно пользуются сауной (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия, отмечает доктор Парих.

3. Снятие стресса

Купание в сауне — неотъемлемая часть скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снять стресс и расслабиться.

«Если посещение сауны становится для вас обычным делом, и это то, что вы можете сделать довольно легко, например, по дороге из дома с работы на короткое занятие, или если вы можете общаться во время этого занятия, это скорее всего, снизит уровень стресса », — говорит она.

4. Сияющая кожа

Использование сауны может принести пользу здоровью вашей кожи в целом, поскольку она обеспечивает приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потоотделение.

«Регулярное посещение сауны делает кожу более прочной, что означает ее упругость и эластичность, что хорошо по эстетическим причинам, но также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», — говорит д-р Миллстайн.

5. Избавление от скованности суставов и боли в мышцах

Использование сауны полезно для восстановления после тренировки, так как в результате расслабляются все напряженные мышцы после тренировки.

«Тепло может сделать ваши мышцы более податливыми и эластичными, поэтому, вероятно, это поможет при восстановительной болезненности после тренировки», — говорит она. Как ни странно, люди с тугоподвижными суставами и болями в теле также клянутся, что сауны снимают боль. Использование сауны также может помочь при головных болях напряжения , вероятно, потому, что это снижает мышечную болезненность, которая способствует им, говорит доктор Миллстайн.

6. Более сильная иммунная система

Использование сауны не связано напрямую с повышением иммунитета, но если вы ассоциируете посещение сауны с расслаблением, это снизит стресс, который может ослабить функцию вашей иммунной системы.Было также показано, что использование сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.

«Также было проведено небольшое исследование, в ходе которого изучалось использование сауны у некоторых здоровых добровольцев, и они смогли показать снижение заболеваемости простудой», — говорит д-р Миллстайн. «Так что вполне возможно, что это может помочь улучшить вашу иммунную систему или потенциально сделать ваши ткани более способными бороться с вирусом, которому вы подвержены».

7.Улучшение настроения

Некоторые исследования показывают, что посещение сауны может улучшить ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации. Однако у мужчин в Финляндии, которые регулярно пользуются сауной, был снижен риск психоза, в одном исследовании, , а использование сауны может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, другое исследование показало .

«Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с посещением сауны или, опять же, или они просто связаны со здоровым образом жизни, который включает социализацию и расслабление», — говорит д-р.Милльстайн. В любом случае посещение сауны приносит пользу для мозга и психического здоровья.

Что же такое парилка?

По сути, парилки не такие горячие, как сауны, и гораздо более влажные. «Обычно парные нагреваются от 100 до 120 ° F и имеют почти 100-процентную влажность», — говорит доктор Парих. Но даже если технически они не такие горячие, из-за влажности вы, скорее всего, почувствуете тепло в парных больше, чем в саунах.

Какая польза для здоровья от паровых бань?

Паровая баня имеет те же преимущества для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, будь то сухое или влажное тепло, говорит доктор.Парих. Это означает, что вы по-прежнему будете получать некоторые преимущества для кардио, а также уменьшите боль и скованность.

Но не надейтесь в отделе похудания. Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду из-за пота — и это касается как сауны, так и парной.

Еще один миф? Идея о том, что вы можете избавиться от токсинов после ночного питья в парилке. Вы можете выделять продукт на коже, например солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему организму переработать то, что вы проглотили, например, еду или алкоголь, — говорит доктор.Милльстайн.

Тем не менее, парные обладают одним дополнительным преимуществом для всех, кто страдает респираторными заболеваниями, такими как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить дыхательные пути», — говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие, а также увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью, пар также может действовать как увлажнитель и очищать носовые проходы, облегчая дыхание.

Есть ли риск при использовании сауны или парной?

Что касается рисков, то в основном вы наблюдаете обезвоживание и головокружение от жары, — говорит д-р.Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо гидратированы до и после посещения сауны или парной. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Парих.

Как долго вы можете сидеть в сауне или парной?

У большинства людей занятия длятся от пяти до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парной, зависит от того, насколько вы к ней привыкли или насколько жарко в сауне или парной.

«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание из-за того, что, возможно, только что вернулись после долгой пробежки, не рекомендуется проводить долгое время в сауне», — говорит доктор Миллстайн. «Но если вы хорошо гидратированы и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».

Также принято выходить из сауны или парной на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воду, когда вам это нужно, — говорит она.

Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парной (т.е., чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет тепло из-за его повышения. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или парную (несколько раз в неделю, если вы можете), возможно, начните с одной поездки в спа-центр продолжительностью не более пяти или 10 минут, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справитесь. это, а затем добавляйте оттуда.

Что носить в сауне или парной?

Когда дело доходит до общих общественных парных или саун в США, большинство людей предпочитают хотя бы носить полотенце, но если вам повезло, что оно есть в вашем собственном доме, вам, вероятно, будет удобнее ходить. голый.«Если вы предпочитаете носить одежду, вам больше всего подойдут натуральные волокна, такие как хлопковое полотенце или свободная рубашка», — говорит доктор Миллстайн. Она отмечает, что если вы находитесь в тренажерном зале, где можно раздеваться в сауне или парной, вам все равно понадобится полотенце, поскольку эти места могут быть рассадниками микробов.

Что выбрать — сауну или парную?

Опять же, если у вас проблемы с дыханием, лучше всего придерживаться парилки, чтобы поддерживать водный баланс дыхательных путей (сауна может высушить их еще больше), по словам доктора.Парих. В противном случае все дело в личных предпочтениях, и вы получаете пользу для здоровья от обоих.

Итог : Сауны и парные предлагают многие из тех же преимуществ (и рисков), поэтому все зависит от личных предпочтений и определения того, какой из них лучше всего подходит для вас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Преимущества, риски и отличия от сауны

Паровая баня — это отапливаемое помещение, которое люди используют для расслабления и облегчения некоторых заболеваний. Их часто можно найти в спортзалах или на курортах.

Парная создается, когда заполненный водой генератор нагнетает пар в замкнутое пространство, поэтому в воздухе присутствует влага, когда в нем сидят люди.

Температура внутри парной обычно составляет от 110 ° F до 114 ° F при уровне влажности 100 процентов.

Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с парной, каждое из которых описано здесь.

Улучшает кровообращение

Было показано, что сидение в парной оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно у пожилых людей.

Исследование 2012 года показало, что влажное тепло, например, в парной, может улучшить кровообращение за счет расширения мелких кровеносных сосудов или капилляров. Тогда кровь может течь легче и переносить кислород по телу.

Терапия в паровой бане также снижает кровяное давление и сохраняет здоровье сердца, а также помогает восстанавливать поврежденные ткани кожи, вызванные ранами, например язвами.

Здоровье кожи

Поделиться на PinterestПаровые комнаты могут помочь вывести токсины из кожи и популярны для улучшения здоровья кожи.

И парилки, и сауны заставляют человека потеть из-за жары. Потоотделение открывает поры и помогает очистить внешнюю кожу.

Теплый конденсат помогает смыть грязь и омертвевшие клетки кожи. Он использовался при лечении прыщей.

Тем не менее, паровая баня помогает вывести токсины, находящиеся под кожей, а не сауна.

Восстановление после тренировки

Часто после тренировки мышцы человека болят. Эта боль известна как болезненность мышц с отсроченным началом, и важно расслабить мышцы, чтобы способствовать быстрому и здоровому выздоровлению.

Исследование 2013 года показало, что немедленное применение влажного тепла после тренировки помогает уменьшить боль и сохранить мышечную силу.Тепло успокаивает нервные окончания и расслабляет мышцы.

Ослабляет жесткие суставы

Парную также можно использовать перед тренировкой, поскольку она помогает расслабить суставы и повысить гибкость, как это делает разминка перед тренировкой.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что приложение тепла к стыку может снизить усилие, необходимое для его перемещения, до 25 процентов по сравнению с холодным воздействием.

Паровая баня также помогает уменьшить боль в суставах.

Снижает стресс

Находясь в жаркой парилке, организм может выделять эндорфины, которые известны как гормоны «хорошего самочувствия», потому что они помогают уменьшить чувство стресса в организме.

Парная также может снизить уровень кортизола, гормона, выделяемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди могут чувствовать себя более уверенными, расслабленными и помолодевшими.

Раскрывает носовые пазухи

Тепло из парной открывает слизистые оболочки вокруг тела. Это заставит человека дышать глубже и легче.

Паровая баня устраняет заложенность носовых пазух и легких и, следовательно, может использоваться для лечения простуды, разблокирования носовых пазух и облегчения дыхания.

Сжигает калории

Поделиться на PinterestПарные могут помочь сжечь калории, хотя не было доказано, что они способствуют снижению веса.

Когда человек находится в парилке, его пульс увеличивается. Если они после тренировки ходят в парную, их учащенное сердцебиение может продлиться.

Эксперты обнаружили, что при использовании вместе со здоровой программой физических упражнений тепло, выделяемое парной, и вызываемое ею потоотделение могут стимулировать организм и улучшать самочувствие.

Стоит отметить, что нет никаких научных доказательств того, что использование парной способствует похуданию.

Это связано с тем, что вес, потерянный после использования парной, представляет собой просто вес воды, и его необходимо заменить питьевой водой после этого, чтобы избежать обезвоживания.

Однако, наряду со здоровым питанием и планом физических упражнений, парная помогает сжигать калории.

Поделиться на PinterestПаровая баня обеспечивает влажное тепло, в отличие от сауны, в которой используется сухой жар.

Парные и сауны похожи друг на друга, поскольку оба являются отапливаемыми помещениями, используемыми для релаксации и облегчения симптомов некоторых заболеваний. Однако между ними есть различия.

Ключевое отличие состоит в том, что парные наполнены влажным теплом, а сауна обеспечивает сухое тепло от дровяной или электрической печи.

Сауна обшита деревянными панелями, и печь нагревает камни, которые, в свою очередь, излучают тепло в замкнутое помещение.

Иногда в комнате будет небольшое количество пара, если пользователь поливает водой горячие камни.

Температура в сауне обычно выше, чем в парной, от 160 ° F до 200 ° F, в то время как уровень влажности намного ниже — от 5 до 30 процентов.

Хотя парная имеет множество преимуществ, люди, использующие ее, должны делать это с осторожностью и осознавать риски.

Из-за жары существует риск обезвоживания организма, поэтому рекомендуется не проводить внутри более 15-20 минут. Также важно заранее выпить много воды.

Парная также является идеальной средой для роста и распространения определенных видов бактерий и микробов.

Примерами этого риска являются микоз стопы и другие грибковые инфекции, которые могут развиваться в теплых влажных условиях. Поэтому рекомендуется надевать полотенце и шлепанцы или обувь для душа, когда вы находитесь в парной.

Из-за сильной жары в парных есть определенные люди, которым рекомендуется избегать их:

Если у кого-то есть какие-либо опасения по поводу использования парной, им следует сначала проконсультироваться с врачом.

Что лучше для вашего здоровья?

Если вы когда-нибудь заходили в раздевалку тренажерного зала или фитнес-клуба, вы наверняка видели сухую сауну или парную. Если вы не пользовались ни одним из них в последнее время, сейчас самое время это сделать. Эти жареные комнаты могут быть действительно полезны для вашего здоровья, поэтому вы можете выделить время после следующей тренировки, чтобы расслабиться в одной из них.

В чем разница между сауной и парной?

Основные отличия саун от парной — это температура и влажность.По данным Североамериканского общества саун, традиционная финская сауна нагревается до 150–195 ° F. Чтобы создать водяной пар, можно окропить груду раскаленных камней в сауне, но уровень влажности может оставаться около 10%, если вода не добавляется (и затем превышает 60%, если это так). С другой стороны, температура в парной (также известной как турецкая баня) обычно составляет от 110 ° F до 120 ° F при 100% влажности. «Короче говоря, и то, и другое связано с воздействием горячего воздуха на все тело, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а парные снижают нашу способность к потоотделению», — говорит Джой Хуссейн, M.D., врач из Брисбена, Австралия, изучавший сауны. Вам может казаться, что вы потеете больше в парной, но капли на вашем теле, скорее всего, представляют собой конденсат из влажного воздуха, чем пот.

Польза для здоровья от сауны:

Исследования показывают, что регулярное посещение сауны (4–7 раз в неделю по 20–30 минут) может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск инсульта и укрепить иммунную систему. , помогают контролировать кровяное давление, помогают вашему телу расслабиться и предоставляют возможности для социализации.«Спектр преимуществ, связанных с посещением сауны, кажется удивительно похожим на преимущества физических упражнений», — говорит д-р Хуссейн. «Многие из нас, практикующих в клинической практике, думают, что было бы даже проще заставить кого-то следовать режиму сауны, а не предписывать физические упражнения или, возможно, совместно с ними, особенно среди тех, кто испытывает трудности с физическими упражнениями». Недавние исследования показывают, что посещение сауны может даже помочь облегчить боль в пояснице, облегчить симптомы депрессии и снизить риск развития деменции, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.Доктор Хуссейн отмечает, что, к сожалению, исследования, необходимые для подтверждения использования сауны при определенных заболеваниях, отсутствуют и, как правило, выходят за рамки фармацевтического финансирования.

Getty Images

Польза для здоровья от парной:

К сожалению, по парным было проведено не так много исследований. «Однако я подозреваю, что польза для здоровья очень похожа на пользу сухой сауны», — говорит д-р Хуссейн.«И сауны, и парные повышают температуру вашей кожи и тела, вызывая различные физиологические изменения, но эти изменения происходят намного быстрее и с большей интенсивностью в парных, потому что ваша реакция потоотделения буквально снижена». Два недавних исследования в Польше — исследование 2014 года на 10 мужчин и исследование на 10 женщин в 2019 году — показывают, как парные создают дополнительную нагрузку на организм. «Как ни странно, из многих, с которыми я встречался во время своих исследовательских путешествий, кто предпочитает паровые бани сухой сауне, вероятно, есть те, кто метаболически, физиологически и / или культурно лучше реагирует на более интенсивный тепловой стресс, так же как есть люди, которые предпочитают высокие температуры. — упражнения с более низкой интенсивностью », — поясняет д-р.Хуссейн.

Итак, какой из них вам лучше?

Все сводится к личным предпочтениям и тому, как ваше тело реагирует на тепловую нагрузку в сухой сауне или парной. «Пока нет достаточных доказательств хорошего качества, напрямую сравнивающих эти два типа, чтобы сделать какие-либо значимые утверждения о различиях в состоянии здоровья», — говорит д-р Хуссейн. «Я знаю, что есть исследовательские группы, активно изучающие эту тему, поэтому нам обязательно стоит присмотреться к этому пространству».

Есть ли кто-нибудь, кому следует избегать и того, и другого?

Если у вас в анамнезе были обмороки или пониженное артериальное давление, будьте осторожны, чтобы не упасть в сауну или парную.Вам следует держаться подальше, если вы пострадали от сердечного приступа или инсульта в течение последних трех месяцев или у вас есть клапанное заболевание, такое как стеноз аорты, при котором резкие колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления могут быть вредными, советует доктор Хуссейн. «Но это основано больше на предупредительном подходе, чем на реальных доказательствах». Она отмечает, что необходимо провести гораздо больше исследований, особенно на женщинах, чтобы определить все преимущества и риски.

Кейтлин Пири
Старшийредактор
Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сауна и парилка, этикет и этикет

Одним из многих удобств, предлагаемых в элитных спортивных клубах, является сауна и / или парная.В этих теплых помещениях вы сможете прекрасно расслабиться после тренировки. Если вы используете или планируете регулярно использовать эти среды, прочтите этот блог и узнайте, что есть много преимуществ, рисков, а также соблюдения надлежащего этикета.

Сауна и парилки: различия, риски и безопасность

Во-первых, давайте рассмотрим разницу между сауной и парной. Основные отличия сауны от парилки — это температура и влажность.Парные обеспечивают влажное тепло от котла или парогенератора. Влажная жара кажется более горячей и относительно более горячей для тела, поэтому отделы здравоохранения ограничивают температуру до 100–110 градусов по Фаренгейту. Сауны обеспечивают сухое тепло, которое обычно вырабатывается электрическим нагревательным элементом, который нагревает камни. Сухой жар может переноситься телом при более высоких температурах, поэтому температура в сауне регулируется в пределах 160–170 градусов по Фаренгейту. Более низкая температура парной может быть более терпимой для некоторых людей, которым не нравится более высокая температура сухой сауны.

Преимущества саун и парных

Использование сауны и парной как части оздоровительного режима дает множество преимуществ.

  • Улучшает кровообращение

    Исследование пожилых людей показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в конечностях. Усиление кровообращения, вызванное жарой, приносит больше питательных веществ и кислорода к поверхности кожи, что считается полезным для людей, страдающих акне, и для других кожных заболеваний.

  • Понижает артериальное давление

    Исследования показывают, что в парной некоторые люди выделяют гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, альдостерон, регулирует ваше кровяное давление. Когда альдостерон высвобождается в парной, он может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

  • Снижает стресс

    Паровая баня также снижает выработку кортизола в организме.Кортизол — это гормон, регулирующий уровень стресса, который вы испытываете. Когда уровень кортизола падает, вы чувствуете себя лучше и расслабляетесь. Проведение нескольких минут в расслабленном состоянии не только улучшает ваше здоровье, но также помогает исцелить разум и улучшить концентрацию внимания.

  • Устраняет заторы

    Парные создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить заложенность носовых пазух и легких.Не пользуйтесь парной, если у вас жар.

  • Способствует здоровью кожи

    Под воздействием окружающей среды под кожей могут попадать всевозможные токсины. Паровая баня помогает решить эту проблему, открывая поры с помощью тепла. Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшие клетки кожи, которые могут привести к высыпаниям. В результате ваша кожа станет более чистой и ровной.

  • Средства восстановления после тренировок

    Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).Профессиональные спортсмены на протяжении десятилетий знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок. Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и облегчать ДОМ. Недавнее исследование показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло, в восстановлении мышц.

  • Ослабляет жесткие соединения

    Разминка перед тренировкой очень важна, чтобы избежать травм. Использование сауны или парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как бег, пилатес и йога.Одно исследование изучало эффекты. Перед нагрузкой на коленный сустав нагревали, и в результате сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло помогает уменьшить травмы перед тренировкой. Также было обнаружено, что женщинам особенно полезна тепловая терапия коленного сустава для предотвращения травм.

  • Сжигает калории

    Когда вы находитесь в парной или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы посещаете парную после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить этот подъем.Эксперты отмечают, что при правильном использовании сауны и парные стимулируют ваше тело в отличие от обычных упражнений. Потеть в парилке — не способ быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно будет заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания. Но регулярное использование парных как способ сжигать больше калорий в тренажерном зале может повысить эффективность вашей диеты и режима упражнений.

  • Повышает иммунную систему

    Известно, что разные формы гидротерапии повышают иммунитет, и парные не исключение.Воздействие теплой воды на тело стимулирует лейкоциты — клетки, которые борются с инфекцией. Тем не менее, сидение в парилке, когда вы боретесь с простудой, не должно быть вашей первой линией защиты, поскольку нет никаких доказательств того, что пар может убить пивоваренную инфекцию. Но регулярное посещение парилки повысит иммунитет вашего кровотока, что может привести к тому, что вы будете реже болеть.

Этикет сауны и парной

Есть несколько правил этикета, которые гарантируют, что каждый, кто живет в этих помещениях, получит удовольствие от этого опыта.

  1. Полотенце для драпировки и сидения — Вы можете завернуться в полотенце и использовать его, чтобы сидеть. Обязательно сядьте на полотенце. Это более гигиенично, чем когда голая задница стоит на дереве или плитке.
  2. Примите душ перед входом — Примите душ после тренировки перед тем, как войти в сауну или парную. Вы почувствуете себя более комфортно, и ваши коллеги по достоинству оценят чистоту.
  3. Дверь — В отличие от обычных правил рыцарского поведения, не держите дверь открытой для человека, стоящего за вами, и не держите ее открытой, потому что вам кажется, что там слишком жарко.Чтобы снова нагреть комнату до температуры, может потребоваться еще 10 минут.
  4. Бритье / уход — Бритье запрещено в сауне и парной. Волосам некуда деваться. Пожалуйста, зарезервируйте уход, когда будете дома.
  5. Conversation — Эти комнаты созданы, чтобы быть спокойными, тихими и расслабляющими. Любой разговор следует свести к минимуму и не навязывать нежелательному получателю. Если их глаза закрыты, это, вероятно, хороший знак, что они хотят, чтобы их оставили в покое.
  6. Возраст — Как и в гидромассажной ванне, сауна и парная имеют возраст от 12 лет и старше. Дети не регулируют высокие температуры так же хорошо, как взрослые, и поэтому могут сильно перегреться.
  7. Одежда — Сауна не является общественной сушилкой для мокрой или потной одежды. Правильная одежда включает купальные костюмы или полотенца.
  8. Духи и ароматы — Парная и сауна очень маленькие и очень теплые.Излишне говорить, что это не лучшее место, чтобы поделиться своими свежими духами, одеколоном или ароматерапией с другими. То, что нравится одним, может сильно раздражать других.
  9. Вода на камнях — Наши сауны — это сухие сауны. Не поливайте камни водой или другой жидкостью.

Правила использования саун и парных элитных спортивных клубов

Пожалуйста, проявляйте здравый смысл при использовании сауны и парной.

Не оставайтесь в сауне или парной в течение длительного времени.Пребывание в любом из них более 15-20 минут может вызвать повышение температуры тела до небезопасного уровня и привести к обезвоживанию. Если вы почувствуете тошноту, головокружение или другое недомогание, немедленно прекратите.

Одни только парилки и сауны не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать упражнения более эффективными, парилки не заменяют упражнения. Если вы беременны, с ослабленным иммунитетом или восстанавливаетесь после операции, избегайте парилки и сауны, пока не получите полное разрешение от врача.

Это общественные места, поэтому относитесь к комнате и ко всем в ней с уважением и вниманием, как вы бы хотели, чтобы другие поступали за вас. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обращайтесь к специалистам клубов элитного спорта. Посетите парную или сауну в вашем местном спортивном клубе Elite! Каждый из наших тренажерных залов, в том числе Brookfield, Mequon, North Shore, River Glen и West Brookfield, предлагает доступ в сауну и парную. Следуйте этому совету, и вы сделаете его приятным для всех!

Полезны ли сауны и парилки для здоровья?

Вы когда-нибудь задумывались о пользе для здоровья сауны или парной? Многие люди наслаждаются этими процедурами в местном оздоровительном клубе или спа-салоне, потому что они чувствуют себя хорошо после тяжелой тренировки или долгого рабочего дня.Но оказывается, что использование этих отапливаемых помещений также может принести дополнительную пользу для здоровья. Но в дебатах о сауне и парилке — какое лечение побеждает?

Парилка

Паровая баня (иногда ее называют турецкой баней) обеспечивает влажное тепло. Эти помещения обычно облицованы плиткой (или иногда используется другой непористый материал, такой как стекло или пластик) и герметичны, чтобы улавливать всю влагу, создаваемую парогенератором. Когда вы войдете в парную, вы сразу же заметите пар как на коже (она будет влажной), так и в воздухе (который часто кажется густым).

Парные рассчитаны на влажность от 95% до 100%. Температура в парной может колебаться от 100 до 120 градусов по Фаренгейту, но из-за высокой влажности может казаться теплее. В некоторых парных вы найдете аэрозольный баллончик с эвкалиптовым маслом или другим ароматом, чтобы усилить впечатление от пара.

Поскольку пар поднимается вверх, вы обнаружите, что сидение выше в парной обеспечивает более интенсивное тепло и пар, а сидение ниже в парной дает меньше пара и тепла.

Польза для здоровья

Тот, кто побывал в парилке, сразу почувствует пользу для кожи. Влага помогает коже на короткое время выглядеть свежей и влажной. Но на этом преимущества не заканчиваются.

Влажное тепло может помочь облегчить симптомы простуды и заложенности носа (особенно в сочетании с эвкалиптовым маслом), а люди с болезненными мышцами часто чувствуют облегчение, посидев несколько минут в парной.

Исследования показали, что влажное тепло более эффективно, чем сухое тепло, для снятия отсроченной мышечной болезненности (DOMS), боли в мышцах, которая часто возникает в дни после тяжелой тренировки.

Наконец, многие посетители парилки скажут вам, что это помогает снизить стресс. Некоторые даже описывают это как «кайф». Однако трудно сказать, действительно ли пар снижает стресс или простое сидение в тишине в течение 10 минут дает это преимущество — это может быть комбинация того и другого.

Риск для здоровья

В парилке возможен перегрев, поэтому важно не задерживаться в помещении. Когда вы потеете в парилке, пот, предназначенный для вашего охлаждения, не испаряется эффективно из-за влажности воздуха.Это приводит к повышению температуры кожи и ядра.

Некоторые люди (особенно те, кто не привык к паровой бане) могут испытывать головокружение, тошноту или, в тяжелых случаях, обмороки при использовании парной. Эксперты советуют избегать обезвоживания, ограничивать время пребывания в комнате несколькими минутами (особенно, если вы новичок) и избегать использования этих отапливаемых комнат, когда вы находитесь под воздействием алкоголя, наркотиков или некоторых лекарств.

Вы также можете обнаружить, что посещение парилки после еды вызывает повышенное головокружение.

Также неразумно заниматься спортом в парной, так как это еще больше повысит вашу внутреннюю температуру. Беременным женщинам и женщинам с определенными сердечными заболеваниями следует вообще избегать парной. Если вы не уверены, безопасна ли для вас парная, проконсультируйтесь с врачом.

Сауна

Традиционная сауна обеспечивает сухой жар. В зависимости от используемой сауны влажность может составлять от 10% до 60%. Количество влаги, которое вы ощущаете, часто зависит от выбранного вами стиля сауны.Некоторые сауны позволяют повысить влажность, обливая горячие камни водой для создания пара.

Различные типы

По данным Североамериканского общества саун, сауна — это помещение, нагретое до 150–195 градусов и влажность от 10% до 60%. Существует много видов саун, наиболее распространенные из которых описаны ниже.

  • Дымовые сауны используют дровяную печь для обогрева камней в помещении без дымохода. После завершения процесса обогрева помещение проветривается перед тем, как войти в него.
  • Дровяные сауны используют камни или дерево для выработки тепла и наиболее близки к традиционной финской сауне. Вы можете изменить количество тепла в комнате, регулируя скорость горения.
  • Деревянные сауны представляют собой отдельно стоящие или модульные блоки, часто сделанные из различных пород дерева, включая западный красный кедр, северную белую ель, осину, ольху, болиголов или сосну.
  • Электрические сауны создают тепло с помощью настенной или напольной электрокаменки.Обычно вы можете найти пульт дистанционного управления с температурным дисплеем, чтобы отрегулировать тепло до желаемой температуры.
  • Инфракрасные сауны относятся к комнатам инфракрасной термотерапии. В этих комнатах нагревательные элементы отражают тепло в виде света прямо на ваше тело. Инфракрасные сауны (или сауны в дальнем инфракрасном диапазоне) часто используются спортсменами или теми, кто пытается получить пользу от физических упражнений. Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне также часто используются в исследованиях, оценивающих пользу сауны для сердечно-сосудистой системы.

Польза для здоровья

Исследователи изучали влияние сауны на здоровье сердечно-сосудистой системы и другие результаты. Некоторые исследования показали умеренное влияние на хронические состояния, включая высокое кровяное давление, застойную сердечную недостаточность, деменцию и болезнь Альцгеймера, головную боль, диабет 2 типа и ревматоидный артрит. Регулярное посещение сауны также может помочь вам прожить дольше.

Одно долгосрочное исследование почти 2300 мужчин, опубликованное в Annals of Medicine , показало, что, хотя частое посещение сауны было независимо связано со снижением риска смертности, частое посещение сауны в сочетании с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы дало дополнительные преимущества для выживания.Частое использование было определено как 3–7 посещений сауны в неделю.

Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина (UW) сообщает, что использование сауны может увеличить пользу, которую вы получаете от регулярных упражнений. Доктор Адам Риндфляйш, врач семейной медицины UW Health, говорит, что сауна полезна после упражнений, чтобы успокоить и расслабить мышцы.

«Физические упражнения — это форма активного потоотделения, вызванного внутренними факторами, а сауна — это форма успокаивающего потоотделения, вызванного извне», — говорит он, предполагая, что важно использовать сауну как дополнение к упражнениям , а не замену для упражнений.

Риск для здоровья

Использование сауны требует того же здравого смысла, что и использование парной, поскольку высокая температура может вызвать обморок или головокружение. Беременным женщинам, особенно на ранних сроках беременности, обычно рекомендуется избегать высокой температуры и следует поговорить со своим врачом, прежде чем рассматривать этот опыт.

Кроме того, д-р Адам Риндфляйш сообщает, что «люди с историей болезни высокого риска, включая заболевания почек, печеночную недостаточность или сердечные заболевания, могут быть не в состоянии использовать сауну.»Он предлагает всем, у кого есть проблемы со здоровьем, посоветоваться со своим врачом, прежде чем пользоваться сауной.

Другие альтернативы

Помимо традиционной сауны или парной, есть альтернатива, которую сделали популярной знаменитости и бьюти-блогеры: городская парилка. Опыт парилки похож на сеанс парной, но имеет несколько существенных отличий.

Например, в магазинах Shape House в Калифорнии и Нью-Йорке клиенты проводят 55 минут, завернутые в инфракрасный кокон — одеяло от пота, которое использует инфракрасное излучение для повышения температуры до 150 градусов.

Дальняя инфракрасная энергия проникает в тело примерно на 4-6 дюймов, нагревая вас изнутри, а не снаружи. Это означает, что вы достигаете более высокой внутренней температуры быстрее, чем в традиционной парной.

Еще одно существенное отличие городской парилки от традиционной парилки заключается в том, что ваша голова не подвергается воздействию пара. Основательница Shape House Софи Чиче объясняет, что это может помочь вам получить больше пользы от потоотделения.«Это намного сильнее потеет, потому что у вас нет головы (и большая часть нервных окончаний находится в голове), вы можете оставаться в ней дольше», — говорит она.

И, наконец, в парилке вы можете смотреть телевизор или даже пользоваться мобильным телефоном — такой опыт вряд ли случится в традиционной парилке. Для некоторых людей эта разница может быть преимуществом. Если вы отвлечетесь, это поможет вам дольше переносить жару. Для других это может быть недостатком. Многие люди ценят бесшумное отключение, которое требуется в традиционной парной.

Потение и потеря веса

Если вы попробуете городскую парилку, важно не упускать из виду преимущества этого опыта. Многие клиенты посещают места, чтобы похудеть. Вы, вероятно, испытаете потерю веса в виде потери воды, но потеря воды носит временный характер.

Вы также, вероятно, испытаете многие другие преимущества, которые получают пользователи парной и сауны, такие как снижение стресса, улучшение сна и свежая сияющая кожа. Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих некоторые другие утверждения, такие как очищение и духовное пробуждение, сделанные этими местами назначения.

Например, хотя вы можете избавить свое тело от некоторых нежелательных токсинов, количество токсинов, которые вы выводите с потом, исключительно мало. И ваше тело оборудовано, чтобы избавляться от токсинов, не вымывая их потом.

Вы также можете не сжигать столько калорий, сколько хотите, во время отдыха в сауне, парной или парилке. Исследователи не обнаружили, что цифры столь впечатляющие, как сообщают некоторые любители пота.

Хотя сильная жара может удвоить ваш расход калорий, это не так много, поскольку лежание в состоянии покоя сжигает только около 28 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов.Для сравнения, если вы остаетесь дома и работаете в саду, вы, вероятно, сжигаете 170 калорий за полчаса. А если вы приготовите ужин, вы, скорее всего, сожжете почти 100 калорий за 30 минут.

Ученые также поставили под сомнение расход калорий в парилке. Хотя ваше тело, вероятно, будет сжигать лишние калории, управляя жарой, существует мало (если таковые имеются) рецензируемых научных доказательств, подтверждающих подсчет калорий, поддерживаемый некоторыми местами для отдыха с потом.

Хотя разница между сауной и парной довольно проста (одна довольно сухая, а другая влажная), посещение парилки может показаться более интенсивным, чем посещение сауны. Влажный воздух в парилке не дает поту на коже испаряться (что может вызвать охлаждение), что приводит к повышению температуры кожи и тела.

Слово от Verywell

Поскольку и сауна, и парная имеют свои преимущества, позвольте вашим личным предпочтениям определять, какой из них вы выберете.Чтобы решить, какая из них лучше для вас, изучите ближайшие к вам парные и сауны и подумайте, предпочитаете ли вы сухое или влажное тепло. Оба варианта могут помочь снизить стресс и повысить удовольствие от посещения тренажерного зала или спа-салона.

Регулярное использование может принести еще большую награду. Если вы новичок в сауне или парной, начните с короткой выдержки и постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в комнатах. И не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, головокружение или другие симптомы.

3 Преимущества парилки

Тем не менее, существует приличное количество исследований саун, многие из которых были проведены финскими исследователями и сосредоточены на сердечно-сосудистых эффектах. (В Финляндии посещение сауны является обычным занятием.) Например, недавние результаты Лаукканена и его команды, опубликованные в журнале Journal of Human Hypertension , показали, что одно 30-минутное посещение сауны значительно снижает артериальное давление у 102 человек, по крайней мере, один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Более того, скорость их пульсовой волны в сонно-бедренной артерии, показатель того, насколько хорошо кровеносные сосуды расширяются и сокращаются по мере необходимости, увеличилась.

Лаукканен предполагает, что улучшение гибкости и расширения артерий снижает силу, которую движущаяся кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Он отмечает, однако, что возможно, что результаты пониженного артериального давления также могут быть связаны с последствиями теплового воздействия (научным языком для снижения тревожности), то есть просто расслабления в жаркой среде может быть достаточно, чтобы повлиять на уровень вашего артериального давления. .

«Известно, что горячая среда повышает парасимпатический тонус организма», — говорит Нельсон. Люди сравнительно более расслаблены в жарких условиях, чем в холодных, и в разных культурах и веках пляжи, сауны, парные и горячие источники использовались как места, где можно немного отдохнуть. «Это не совпадение, — говорит он.

В некоторых исследованиях изучали, может ли тепловая терапия после упражнений влиять на восстановление после упражнений, но, опять же, эти исследования имеют ограничения, такие как небольшой размер выборки и конкретная популяция.Например, в одном исследовании 2015 года Springerplus исследователи обнаружили, что как традиционные, так и инфракрасные сауны улучшают восстановление после упражнений у 10 физически активных мужчин, которые регулярно посещают сауны.

Однако, как отмечает Лаукканен, любые возможные преимущества после тренировки изучались только в саунах, а не в парных. И пока нет окончательного ответа на вопрос, вызывают ли паровые бани аналогичный эффект. Гипотетически они могли бы, но, вероятно, только если бы они повышали внутреннюю температуру тела до такой же степени, как и сауны.«Температура может быть слишком низкой», — говорит он.

Есть ли риск сидеть в парилке?

Даже если предполагаемые преимущества паровой бани не доказаны, недостатков здесь нет. Для большинства здоровых людей наибольший риск — обезвоживание и головокружение. Но решение здесь довольно простое: гидратируйте и, если жар начинает ударить по голове, просто уходите, — говорит Нельсон.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед посещением парилки, если у вас есть какие-либо заболевания, например астма (пар может затруднить дыхание) или сердечные заболевания.Кроме того, если вы беременны или планируете забеременеть, лучше отказаться от всех тепловых процедур для всего тела, в том числе от парных.

Также стоит отметить, что бактерии, плесень и другие неприятные запахи процветают в жарких и влажных условиях. «Плохая санитария может создать проблемы с переносом плесени или микробов», — говорит Маховски. Но до тех пор, пока в вашем тренажерном зале идет регулярная уборка парной, у вас должно быть все в порядке. (Если вас это беспокоит, вы всегда можете спросить у руководства или уборщиц, как и как часто в парилке проводится хорошая смывка.)

Как и когда нужно париться?

Пары лучше всего оставлять после тренировки (а не до нее), когда вы можете получить наибольшую пользу от расслабления, говорит Нельсон.

Перед тем, как вступить в парную, соблюдайте правила этикета в парилке: принять душ (это помогает уменьшить проблему микробов), а затем надеть костюм на день рождения, но прикрыться полотенцем. Убедитесь, что вы сидите на полотенце, когда находитесь там (подумайте об этом!), И учитывайте свой комфорт и всех остальных, прежде чем открывать переднюю часть полотенца, чтобы увидеть всю парную.

В течение нескольких первых сеансов начинайте с малого. В своем тренажерном зале вы, возможно, не сможете настроить термостат, но вы можете настроить, сколько времени вы решите проводить там, говорит Нельсон, рекомендуя людям начинать с 5 или 10 минут и увеличивать до 30, как вам нравится. .

Когда вы там, максимально используйте свое время, медитируя, практикуя осознанность или выполняя работу с дыханием, — говорит он. Или, если вы там с друзьями, поговорите об этом; Социальное время приносит много пользы для психического и физического здоровья, и вполне приемлемо вести размеренную беседу в парилке.Просто сначала обязательно прочувствуйте атмосферу и будьте вежливы — если все остальные сидят с закрытыми глазами, их, вероятно, будет беспокоить громкая болтовня.

В конце концов, просто сделайте это и держитесь подальше от своего телефона (отключение от сети — это хорошо, и влажность может повредить вашему телефону). Цель состоит в том, чтобы выйти из парилки лучше, чем когда вы вошли внутрь.

Как они работают и преимущества их использования

Парные — это закрытые помещения, которые отапливаются парогенераторами.Их обычно используют после тренировок и в спа-салонах для расслабления и восстановления. Паровая баня полезна для здоровья.

Парная и сауны

Парные и сауны похожи. В сауне используется сухой жар, и она обычно горячее, чем парная. В сауне обычно поддерживается температура от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, но в парилке прохладнее. Обычно они имеют температуру от 110 до 120 градусов по Фаренгейту. Оба рекомендуют сидеть на жаре как форму выздоровления.

Сауна поможет расслабить больные мышцы.Это также может помочь со здоровьем сердца и кровообращением. Однако влажность пара может иметь дополнительные преимущества для вашего тела.

Сауны и парные часто встречаются в спортзалах и спа. У некоторых людей они даже есть дома. В сауне обычно используются горячие камни, печь или электрический обогреватель для обогрева комнаты с деревянными панелями, чтобы сохранить тепло. Обычно это означает, что это должна быть особая комната.

Вы можете превратить свою ванную комнату в импровизированную парную, приняв горячий душ и позволив пару заполнить комнату.

Польза для здоровья от паровых

Паровая баня — очень старая практика, используемая многими культурами в разных странах. Древние греки и римляне регулярно использовали паровую баню и горячие источники. Коренные народы также использовали пар и пот в качестве оздоровительной практики. Сегодня в Финляндии популярны паровая терапия и сауна.

Парные обладают особыми преимуществами для здоровья. К ним относятся:

  • Устранение заложенности тела
  • Улучшение здоровья кожи
  • Снижение артериального давления
  • Улучшение кровообращения
  • Ослабление симптомов бронхита
  • Восстановление после тренировки
  • Расслабление
  • Снижение жесткости суставов

9000C2. Пар разжижает слизь и мокроту. Это поможет вам лучше высморкаться и убрать заложенность носа. Это может быть полезно во время сезона аллергии, а также при кашле или простуде. Для детей особенно полезен душ с паром, а не миска с паром, которая может вызвать ожог.

Улучшение здоровья кожи. Пар открывает поры и очищает кожу. Он поможет удалить скопившуюся грязь и мусор, что улучшит внешний вид вашей кожи.

Продолжение

Понижает артериальное давление. Жара в парной может расширить или расширить ваши кровеносные сосуды. Это помогает перемещать кровь от вашего ядра к коже, что может снизить кровяное давление. Тогда ваше тело компенсирует это за счет повышения частоты сердечных сокращений.

Продолжение

Улучшает кровообращение. Сидение в парной может улучшить кровообращение. Тепло значительно изменяет кровообращение в вашей коже, расширяя кровеносные сосуды и перемещая кровь к поверхности кожи.

Бронхит. Вдыхание пара может разжижить мокроту. Это также может помочь уменьшить проблемы с дыханием во время бронхита.

Восстановление после тренировки . Боль в мышцах — побочный эффект тренировок. Влажное тепло помогает уменьшить боль и уменьшить повреждение мышц. Паровая баня может принести некоторое облегчение, увеличив приток крови к мышцам.

Специалисты считали, что в этих отапливаемых помещениях кровь попадает только в кожу. Однако они также переносят кровь из вашего ядра в мышцы. Увеличение кровотока может помочь смыть продукты жизнедеятельности, производимые вашим организмом во время упражнений, которые могут вызвать повреждение мышц.

Жесткие соединения . Поскольку тепло может увеличить кровоток, сидение в парной может помочь расслабить суставы и уменьшить скованность. Это похоже на разминку перед тренировкой. Расширение кровеносных сосудов позволяет доставлять больше крови, питательных веществ и кислорода к любым травмированным участкам. Лучшее кровообращение означает расслабление мышц и суставов.

Расслабление. Тепло как в парилке, так и в сауне может влиять на ваши гормоны. Это может снизить артериальное давление и помочь расслабиться.

Риски парных

Не всем следует пользоваться парными. Высокая температура может повлиять на ваше сердце. Поговорите со своим врачом перед использованием парной, если у вас есть следующие условия:

. Также существуют определенные меры безопасности, которые вы должны соблюдать при использовании парной.

Не употребляйте алкоголь. Высокая температура парной может увеличить риск обезвоживания. Обязательно избегайте алкоголя и пейте больше воды.

Не уходи, пока болен .Тепло и влажность парных могут способствовать размножению бактерий. Если у вас бактериальная инфекция кожи, не ходите в общественную парную, пока инфекция не исчезнет.

Продолжение

Использование парной может помочь при заложенности носа от кашля или простуды, но не пользуйтесь общественной парной, когда вы больны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *